Graden av nytta av Diet & Träning

Om du har hört det från din läkare eller favorit talkshow, vet du att göra rätt val av mat och att få regelbunden motion är bra för dig. Efter en hälsosam, balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper och få minst 30 minuters måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan gynnar kropp och själ. Förutom att hjälpa dig att hantera din vikt, vad du äter och hur aktiv du är effekter hjärthälsa, benstyrka och humör. Viktkontroll

Fetma är ett stort hälsoproblem i USA, och både kost och motion spelar en viktig roll i att hjälpa människor att hantera sin vikt. För att bibehålla en hälsosam vikt, måste de kalorier du förbrukar lika de kalorier du förbrukar under fysisk aktivitet. De flesta amerikaner äter fler kalorier än de förbrukar, och större midjemått är ett synligt resultat. Personer som framgångsrikt har gått ner i vikt och höll bort det för mer än fem år följa en kalorifattig, fettsnål kost och motion regim de flesta dagarna i veckan.
Hjärthälsa

Vad du äter och hur du tränar påverkar också ditt hjärta hälsa, vilket inkluderar kolesterolnivåer och blodtryck. Frekvent aerob träning kan höja din HDL-kolesterol - det goda kolesterolet - med 5 procent under två månader, enligt MayoClinic.com. Dessutom, inklusive mer hjärt-hälsosamma fetter, såsom olivolja och jordnötsolja, kan förbättra den antiinflammatoriska inverkar av HDL-kolesterol. Regelbunden motion och en hälsosam kost som begränsar livsmedel som innehåller mycket mättat fett och innehåller mycket frukt och grönsaker bidrar också lägre dåligt kolesterol (LDL), triglycerider och blodtryck. Addera ditt benstyrka

göra smarta val av mat och att få rätt typ av träning gynnar även benstyrka. För att hålla dina ben frisk och stark, bör din kost innehålla livsmedel som är berikade med kalcium, såsom yoghurt och gröna bladgrönsaker, och vitamin D, såsom mejeriprodukter och ägg. Viktbärande övningar som vandring eller jogging och muskel-stärkande övningar som tyngdlyftning bygga bentätheten.
Humör
p Om du känner dig lite nere eller stressad, du kanske vill gå på en promenad. Regelbunden motion frigör kemikalier i hjärnan som gör att du känner dig glad och mer avslappnad. Att äta en måltid som innehåller en kolhydrat, såsom en bakad sötpotatis, och ett protein, såsom grillad kycklingbröst, stimulerar en signalsubstans som kallas serotonin, som hjälper dig att känna dig mer avslappnad och sover bättre. Plus, när du äter hälsosamt och få regelbunden motion du ser bättre ut, vilket ökar ditt självförtroende och självkänsla.