Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, speciellt om du har säng ridit under en längre tid utan träning. Överväga att be din läkare om en remiss för hemma fysisk och arbetsterapi för att vägleda dig i att utforma ett säkert program hem motion. Sluta någon övning som orsakar yrsel, bröstsmärtor eller svår andnöd och välja en mindre ansträngande motion, utvecklas med tiden till mer utmanande sådana.
Använda en pulsoximeter
Använd en pulsoximeter, som kan köpas på apotek eller medicinsk leverans butik eller som en adapter och app på din smartphone för att hjälpa dig att övervaka dig puls och syrehalt. Denna enhet gör att du tränar säkert. Motion till den punkt där du har förhöjda din vanliga pulsen med 10 till 20 slag per minut och se till att din syrehalten är alltid större än 90%. Sluta någon övning som driver dig ut ur dessa områden och vila tills du har återvänt till en säker nivå.
Arm Bike
Använda en arm cykel som kan placeras på en over-säng bord kan effektivt förbättra kardiovaskulär hälsa och fysisk uthållighet. Du kan även placera den på golvet bredvid sängen och sitta på den sida av sängen för att använda den. Men om du inte kan köpa en, sedan utföra cykeln rörelse i luften med antingen dina armar eller ben. Pumpa dina armar och ben runt i cirklar, rör sig med en långsam, stadig takt så att du kan träna i minst 25 minuter åt gången. Bygg upp till den tiden gradvis vid behov. Du kan även "cykel" dina armar eller ben bakåt.
Lägg Muscle
Eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad, lägga muskler kan hjälpa dig att förlora vikt. Börja med en mild rörelseomfång i dina armar och ben och om du har möjlighet, håll lätta hantlar i händerna eller bifoga lätt viktade manschetter till anklarna för extra motstånd. Du kan även motstå rörelser genom att linda en handduk runt rörliga delen och med den lediga armen för att hålla ändarna på handduken och dra mot rörelsen. Övning med armen slår upp, stansar arm, armbåge böjar, krökar handled, knä böjar, benlyft och pumpar ankeln.
Byte övningar
motion samtidigt i sängen med med ersättare övningar. Till exempel utför Jumping Jack rörelser med armar och ben liggande på rygg. Medan du sitter på kanten av sängen, benen mars upp och ner eller vrida buken sida till sida. Oavsett vilken övning du gör, utmana dig själv att arbeta i två till fem minuter innan du tar en paus för att maximera din fettförbränning och kaloriförbrukning för viktminskning.