Aerobic övningar, även känd som hjärt-övningar, är aktiviteter som du kan utföra under minst 10 minuter i följd. Rörelser som att gå, cykla, åka skridskor, rodd, dans och jogging är exempel på aeroba aktiviteter som leder till viktminskning. Den American College of Sports Medicine föreslår minst 150 minuter av aerob träning varje vecka för att se hälsoförbättringar och 300 minuter i veckan för viktminskning resultat. Lyckligtvis behöver du inte göra allt detta på en gång. Addera Längd
flesta träningsprogram säga minst 20 till 30 minuter för att se förbättringar, som har sanning i det, men övningen behöver inte göras på en gång. Nybörjare, till exempel, kommer att se kardiovaskulär förbättring från 10-minuters sessioner och kan gradvis öka varaktighet när konditionen förbättras. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst 10 minuter åt gången när du gör aeroba övningar för den allmänna hälsan.
Viktminskning
hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att kombinera bränna kalorier genom motion med att minska antalet kalorier du äter. Du måste bränna 3500 mer kalorier än du äter för att förlora 1 pund. Den American College of Sports Medicine föreslår 30 till 60 minuter per dag av måttlig intensitet konditionsträning för att gå ner i vikt. Om du inte kan göra allt detta på en gång, syfta till att utöva tre och fem gånger om dagen i 10 minuter. Om du äter mer kalorier än du förbränner, kommer du upp i vikt. Lägga till små ökningar av motion i din dag kommer att hjälpa till att hålla din vikt i schack.
Walking
Walking är en enkel övning för att stanna och starta i korta stötar. Du kan promenera på morgonen, eftermiddagen och kvällen i 10 minuter åt gången och möta den rekommenderade dagliga varaktighet på 30 minuter. Enligt den amerikanska rådet om motion, är mer bättre, så som din kondition förbättras, syfta till att öka varaktigheten, det antal pass eller intensiteten nivå för att ytterligare förbättra din viktminskning.
Kick -Intensity Training
Som din kondition förbättras och du förskott utöver en bibehållen promenader, lägga intensitet intervall till din träning. Högintensiv träning ger skurar av hastighet intervaller till dina korta sessioner för att öka ditt kalori-bränning, endurance-förbättring fördelar. Under din promenad, öka din takt till en snabb promenad eller en lätt joggingtur i 30 till 60 sekunder, sedan tillbaka till en lågintensiv återhämtning promenad för dubbelt så mycket tid. Upprepa intensitet och intervall återhämtning under hela träningspasset.