Hur man gör Tuck Sit Pullups

En tuck sitta pullup är mindre svårt än annan pullup övningen kallas L-sit pullup, men båda är varianter på traditionella pullup. Under en L-sit pullup, hänga dig från en pullup bar medan du håller båda benen rakt ut framför dig och sedan hålla den positionen som du gör pullups. Eftersom denna övning är mycket avancerad och kräver exceptionellt starka höftböjarmuskelaturen, även många erfarna motionärer inte kan göra dem. Under en tuck sitta pullup, håller du fortfarande en böjd benställning, men knäna är böjda i 90 grader så om du sitter på en stol i luften. Jämfört med en traditionell pullup, tuck sit pullups engagera dina höfter och lägre abs, förutom överkroppen. Instruktioner
1

hänga från en pullup bar. Använd en overhand grepp, det vill säga med båda handflatorna vända utåt som du grepp baren. Justera dina händer så att de är ett par inches bredare än axelbredd. Pröva olika hand placeringar för att hitta det område som är mest bekvämt för dig. Höj benen eller stiger av plattformen du är på, och låt dina armar dra ut så att du hänger fritt.
2

höja benen till sittande. Böj höfterna för att få låren tills de är parallella med golvet. Böj knäna till 90 grader och låt dina underben hänga fritt mot golvet. Du ska känna din höftböjarmuskelaturen och lägre abs sparka in på denna punkt.
3

Dra hakan ovanför baren. Medan hålla benen i sittande ställning, andas ut och dra dig upp när du pekar armbågarna nedåt. Föreställ dig att du klämma en tennisboll mellan skulderbladen för att aktivera dina övre ryggmusklerna. Lyft din kropp tills hakan passerar över toppen av stången, men undvik fäktande eller tvära din kropp för att få högre.
4

Sträck ut armarna för att återgå till utgångsläget. Inte bara låta dig falla tillbaka ner, hålla kontroll när du andas in och långsamt utöka dina armar. Behåll den stoppade benposition hela tiden. Upprepa så många repetitioner som du kan med bibehållen rätt form.