Intensiv Circuit pass

Cirkelträning är ett sätt för människor att maximera sin träningsprogram och skörda frukterna av både konditionsträning och styrketräning. Medan cardio görs vanligtvis för att gå ner i vikt och styrketräning är för att bygga muskler, kombinerar en krets träning inslag av både i form av höga repetitioner med låg resistans, samt korta viloperioder. Resultatet är förbättrad kardiovaskulär hälsa och muskeltonus, och mer intensiva krets program kommer att ge dig ännu bättre resultat. Det finns ett antal olika krets pass att välja mellan, och införliva en eller flera i veckans träning rutin kommer att ha en dramatisk effekt på din kondition. Vikt Machine Circuit

amerikanska rådet om Motion beskriver ett exempel på cirkelträning som kräver användning av vikt-maskiner. Kretsen omfattar 10 olika stationer, var och en utformad för att fungera en annan grupp av muskler. Stationerna är: bröst, ben knäböj /press, rygg, abs, axlar, Bencurls, triceps, biceps, vader och nedre ryggen. För varje, gör du 15 reps, med 30 sekunders vila mellan varje en. För hjärt-komponent, kan du lägga in några hopprep, jogga på plats eller någon annan form av dynamisk rörelse flera gånger under kretsen.
Kroppsvikt Circuit

Medan vikt maskiner och andra delar av utrustning används ofta i kretsen-utbildningar, kan du också använda din egen kroppsvikt för att lägga till motstånd. Ett program som bygger på din kroppsvikt för resistens börjar med en femdelad uppvärmning med plankor, omvända crunches, glute broar, utfall och en rörelse som kallas den smutsiga hunden, där du lyfter ena benet samtidigt på alla fyra. Varje övning görs två eller tre gånger, med 15 sekunders vila mellan. Denna kroppsvikt krets använder en mängd olika övningar, med viss hjälp av högre reps för att bygga styrka, som side plank och V-ups, och andra med lägre reps för explosiva, hjärt rörelse, såsom knäböj hopp och bergsklättrare. En svalna med flera sträckor sluter kretsen. (Ref 2) Addera ditt Running kretsar

Circuit träning är också viktiga för löpare, som ofta cross-träna för att bygga grundläggande styrka och förbättra sina resultat. Även om du inte är en löpare, men kan du prova en krets som kombinerar cardio effekt springa eller jogga med motstånd övningar för att öka muskelmassan. För dessa pass, börjar du med en enkel 5 - eller 10-minuters körning för att värma upp innan införliva utfall, armhävningar, knäböj och crunches. Dessa motstånd övningar varvas med några minuters löpning eller jogging, med vilopauser också inkluderade. Öka intensiteten

att göra din krets träning mer utmanande
, det finns flera åtgärder du kan vidta för att öka intensiteten. Om du använder en maskin, öka motståndet genom att lägga mer vikt och öka din hastighet på konditionsträning du gör. Du kan också prova att göra din krets i omvänd, kan du bli förvånad över att upptäcka att även en enkel förändring som detta kan få dig att arbeta hårdare eftersom det får du ut ur din komfortzon Addera ditt.