Vilken typ av konditionering övning är sit ups?

Sit-ups är en styrka conditioning övning som använder kroppens egen tyngd som motstånd för att arbeta din kärna och magmuskler. Stärka din kärna är viktigt att ge balans och stabilitet under hela din dag-till-dag aktiviteter och träning. Med tonas buken och nedre ryggmusklerna stöder också bra hållning och hjälper till att förhindra skador och ryggsmärtor. Göra sit-ups på rätt sätt är ett positivt komplement till alla träningspass rutin, men det är viktigt att lära sig rätt form för att undvika skador. God Form

Ligg på rygg på en matta med böjda knän med fötterna på golvet ungefär en fot bort från skinkorna. Placera händerna bakom huvudet. Dra armbågarna bakåt utan kröker korsryggen och hålla dem i samma position under hela övningen. Kontrakt din buk och kärna muskler och samtidigt hålla nacken avslappnad, sakta krypa ditt huvud och axlar från mattan, dra bröstet mot bäckenet. När din övre rygg är utanför mattan, pausa och sedan långsamt lägre tillbaka till utgångsläget. Korsryggen bör förbli i kontakt hela tiden. Addera Undvika Ryggont

Ett av de vanligaste klagomålen om att göra sit-ups är ryggsmärtor. Överraskande nog är det inte magmusklerna som hetsa mest när du gör sit-ups. Det är de höftböj muskler - som fäster mellan låret och nedre delen av ryggen - som gör den värsta stöten av arbetet. Om dessa muskler är överarbetad eller bli tight de drar på timmer kotor, vilket kan orsaka ryggvärk. Om du känner ryggont när man gör sit-ups, byta ut dem för andra grundläggande övningar såsom framsidan eller sidan planka. Om ryggen känns okej och du vill göra sit-ups, överväga att använda en boll, vilket kommer att ge stöd och dämpning för din ryggrad.
Stability Ball Sit-ups

Sitt på en stor boll med båda fötterna på golvet. Luta dig tillbaka på bollen som du gå fötterna framåt tills ryggen stöds och dina axlar och huvud är utanför kanten på kulan. Placera händerna bakom nacken och dra åt magmusklerna för att lyfta överkroppen upp från bollen. Håll nacken och huvudet i linje med ryggraden i hela rörelsen. Sakta återgå till utgångsläget och upprepa.
Hur ofta

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, bör du göra övningar styrkakonditionering som fungerar alla de stora muskelgrupper minst två gånger i veckan för hälsofördelar. För viktminskning mål och ännu fler hälsofördelar, försöka göra styrketräning tre till fem gånger i veckan. Arbeta med fria vikter och band motstånd, samt göra övningar som sit-ups som använder din kroppsvikt för resistens, alla räknas mot detta mål. Gör repetitioner av övningen tills du känner att du behöver hjälp med att göra något mer och sikta på två eller tre uppsättningar.