Hur man ligger på en lutande bänk för en hantel Fly Med båda armarna

Hantel lutning flys arbeta din övre pectoralis major muskler, eller Pécs, de stora muskler som löper under dina nyckelben från bröstbenet till dina axlar. Enligt certifierad personlig tränare Davey Vågigt, lutning flys är bättre för att rikta dina övre pecs, medan platta flys är bättre för din nedre pecs. En lutande bänk ser ut som en upphöjd träningsbänk med ett säte, vilket gör att du kan både sitta ner och luta dig tillbaka medan du utför rörelsen. Instruktioner
1

Ställ lutande bänk med en vinkel mellan 30 och 45 grader. Ju lägre vinkel, desto mer utmanande flytten.
2

Sitt på sätet på bänken med fötterna på golvet. Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp, där baksidan av din hand är vänd utåt och tummen är vänd inåt.
3

Luta dig tillbaka mot den lutande delen av bänken. Fokusera på att hålla din nedre ryggen och deltoids, eller övre axelmusklerna, platt mot bänken under hela lyftet.
4

Rotera armbågarna internt så att din yttre armbågar pekar åt sidorna. Behåll en lätt böjning i armbågarna hela hissen.
5

Sträck ut armarna åt sidorna, öppna dem så bred som möjligt och ändå hålla din nedre ryggen och skuldrorna mot bänken. De bör vara något under sidorna av bänken. Du är nu redo att utföra en hantel lutning fluga.