En av de bästa användningsområdena för boxningssäckar är att få en kombinerad kardiovaskulär och muskulär uthållighet träningspass samtidigt lära boxning teknik. En vanlig övning metod som används av boxare är att träna med en tung väska i en rund-baserat format som liknar en boxningsmatch. För konditionsträning, försöker 07:56 tre-minuters ronder med en minuts vila mellan varje omgång. Under ronderna inte försöka hålla en konstant ström av stansning, eftersom det kommer att trötta ut dig för snabbt. Likaså, inte "stämpla väskan så hårt du kan med varje slag. Istället, flytta runt påsen, vistas ljus på fötterna, och ibland komma in och kasta en snabb kombination av slag. När du tittar på en boxningsmatch, ser du att konkurrenterna spenderar mer tid positionering och inrätta slag än de gör stans. Detta är vad din konditionsträning ska se ut. En kombination skulle komma varje tre till fem sekunder, men inte oftare än så.
Styrketräning
boxningssäckar är också användbart för att bygga hand hastighet och slagstyrka. Att träna för styrka, se till att använda handskar med tillräcklig stoppning, du kanske vill bära hela 16 oz handskar om du har en hel del makt. Struktur ett träningspass på ett sätt som liknar din konditionsträning rutin, men skära ner längden på rundorna till en minut vardera, med en kortare viloperiod. Under en minut rundor, släppa lös en kombination av slag som syftar till maximal slagstyrka. Spendera inte mycket tid att ställa in dina kombinationer - bör du inte låta mycket mer än en sekund för att passera mellan slag. Mellan omgångarna, skaka ut armarna och hålla löst. Efter ett par rundor av styrketräning, se till att koncentrera sig på att hålla god ton. Vilda stansar med mycket makt bakom dem kan resultera i handleden och skador handen.
Hastighetsträning
att träna för hand hastighet, använder ännu kortare utbildning rundor av cirka 30 sekunder vardera. Återigen bör du använda tjocka handskar för att skydda händerna och lägg motstånd mot armarna. När du tar av sig handskarna, kommer dina händer känns ännu snabbare utan motstånd. Under rundor hastighet utbildning, är ditt mål att bränna ut dina armar så fort som möjligt. För att göra detta, kasta en fortsatt kombination av slag, kasta varje stans så fort som du kan med en måttlig mängd ström. Du bör kunna kasta 60 till 100 slag, eller ännu fler, i 30 sekunder. Ge dig själv en paus på ca 30 sekunder mellan utbrändhet rundor. Din hastighet kommer troligen minskar markant efter några rundor, men strävar efter att behålla din stansning hastighet så mycket som möjligt.