Hur man använder en Power Trainer

Kraftträningsmaskiner är utformade för att förbättra muskeltonus och styrka, ger en plattform för en effekt-free, träning för hela kroppen med hundratals möjliga träning variationer. Med hjälp av en vibrerande platta systemet, musklerna tvingas kontrakt och övergång mellan 30 och 50 gånger per sekund och tvinga kärnan och postural muskler i handling. Vad mer är 100 procent av muskelfibrer rekryteras, jämfört med 40 till 60 procent när du utför andra former av styrketräning. Power Plate, tillverkarna "top end" Kraftträningsmaskiner, hävdar 10 minuters aktivitet på en power tränare motsvarar 60 minuters konventionell styrka och toning aktivitet. Instruktioner
1

Börja långsamt. Inte orsakar skada genom att trycka din kropp bortom sin kapacitet. Börja med stretching och enklare motstånd övningar och bygga upp till mer intensiv styrka och toning träning som du framsteg. Mest makt utbildare kommer komplett med en övning diagram och träningspass DVD, använda dessa för att komma igång.
2

Använd rätt blankett. Det är viktigt att utföra rätt teknik för att engagera de muskelgrupper du riktar dig mot. Felaktig teknik kan stressa dina muskler och eventuellt orsaka en skada. Återigen finns det material som levereras med din makt tränare för vägledning. Alternativt boka en session med en power-trainer-kvalificerad fitness professionell för att komma igång och se till att du använder rätt teknik.
3

alltid dina lemmar böjda. Ibland kan du finna dig själv stående på tränare, kan andra övningar kräver att du placera dig händerna på den vibrerande plattan. Hursomhelst, se till att du håller dina lemmar lätt böjda för att undvika skakningar i leder och ryggrad.
4

övningar Använd sammansatta. Sammansatta övningar kräver flera muskelgrupper att arbeta för att utföra rörelsen och dessa främjar större vinster och bränna mer kalorier i processen. Knäböj och armhävningar är utmärkta exempel på sammansatta övningar.
5

Håll din träning kort. Gör varje övning i högst 30 sekunder. Som ni framsteg du kan ökas till dina krav. Bli inte orolig om din hela träningspasset varar mindre än 15 minuter.
6

vet vad som är möjligt. Blanda upp din träning för att öka motivationen och njutning. Använd din träning diagram eller tala med en personlig tränare för att lära sig de möjliga övningar och deras funktion.