Hur man utför Machine Lateral höjningar

Nice ögat poppar rundade axlar är en sann tecken på muskulatur. När du ser någon som denna gå runt i ett linne på stranden eller på gymmet, står du definitivt upp och ta meddelande. Många gånger tror vi att de är alldeles för svårt att uppnå, men sanningen är att de är inte så svårt att få. Att sätta tid och kraft på att laterala höjningar kan få dig de eftertraktade skuldror. Prova maskinen lateral raise under din nästa skuldra träningspass och se ögat poppar resultat du kan få med dem. Saker du behöver
Lateral raise maskin
Visa fler instruktioner
1

Titta efter laterala höja maskinen i ditt gym. Denna maskin har en viktmagasin fäst arm kuddar och handtag. Armarna ska vara på insidan av armen kuddar som kommer att sitta på utsidan av din biceps, medan längre ner hittar du handtag för händerna för att greppa när du utför rörelsen. Denna maskin kommer också att ha en justerbar stol bifogas för dig att flytta upp och ner tills du har hittat en bekväm ställning.
2

Justera sitthöjden så att den inte är för hög eller för låg. När du sitter i stolen ska du enkelt kunna glida armarna under armen pad och greppa handtagen. När du har fått stolen justeras till en bekväm position sedan lägga en lätt till vikterna. Börja med en extremt låg vikt eftersom det är en särskilt tuff övning att utföra och att bemästra.
3

Sitt ner i stolen och placera fötterna på marken. Se till att hålla dina magmuskler och ryggen så tätt som möjligt och bara låta armarna röra sig under hela övningen. Detta gör att du kan få ut det mesta av övningen också. Slip armarna under kuddar och placera händerna på handtagen. När du är i detta läge så är du redo att börja. Detta kommer att vara din startposition.
4

Push och trycker på vikten utåt och bort från din kropp. Armbågarna ska röra sig uppåt och bort från din kropp. När armbågarna får ungefär i öronhöjd så ska du börja känna en täthet och kontraktion i axeln muskler, särskilt den övre och yttre delen av din axel. När du känner den här täthet och kontraktion sedan hålla den för en bråkdels sekund till en sekund.
5

Återgå långsamt armarna tillbaka till utgångsläget och upprepa för minst 8 fler repetitioner. Var noga med att grundligt sträcka på armar och axlar före och efter gör rörelsen. Detta är hårt motion för att vänja sig om man aldrig har gjort det förut, så gör ditt bästa för att avsluta den i så långsam och kontrollerad en rörelse som möjligt. Du kanske vill göra detta mot slutet av din axel fungerar som du redan skulle ha värmt upp dina axlar genom att göra andra övningar.