Om du är en arbetande kvinna, om du är frisk under graviditeten, och om ditt jobb är en du kan fortsätta utan risk eller stam, kan du planera förmodligen att arbeta tills ditt förlossningsdatum eller tills ditt arbete börjar! Överväg dina behov och bestämma hur länge du vill arbeta. Vissa kvinnor tycker om att arbeta så länge de kan så att de inte slösa någon mammaledighet och kan använda mer av det efter att barnet är fött. Andra blir trötta eller obehagligt och det blir svårt för dem att arbeta, särskilt om de har en ansträngande eller stressigt jobb eller pendla. Tala med din läkare om din situation. Medan du arbetar, du vill behålla din hälsa och se till att ditt barn har en hälsosam miljö att växa och utvecklas. Här är några tips: Vissa livsmedel och dofter kan utlösa illamående under graviditeten. Vetebullen du brukade älska för din morgon mellanmål kan nu få din mage att pressa. Erkänna dessa förändringar och hålla sig borta från dessa livsmedel och doftar så du inte gör ditt illamående värre. Håll kex i skrivbordet på jobbet och använder dem för att avvärja illamående - en mage som är väldigt tomt eller mycket fullständiga kommer att orsaka fler problems.Drink 6-8 glas vatten om dagen för att stanna hydratiserade. Uttorkning gör din graviditetsillamående värre. Få gott om sömn och ge dig själv mer tid att göra sig redo för jobbet på morgonen. Trötthet och stress ökar också illamående. Du kanske känner dig trött mycket av tiden, särskilt under de första och tredje trimestern och ännu mer så efter en lång dag på jobbet. Ta regelbundna pauser, ta en kort promenad (utanför om du kan) och flytta runt. Om ditt jobb är fysiskt, försöka ta fler vilopauser. Viloperioder kommer också att hjälpa dig att koncentrera dig. Du kanske vill stänga dörren till ditt kontor, lägga upp fötterna och blunda ett par minuter under lunchen eller på en break.Afternoon trötthet är vanligt i början och slutet av graviditeten. Schemalägg din dag så att du är mest trafikerade på morgonen medan du fortfarande har energi. Beroende på kraven från ditt jobb kan du behöva inskränka personliga, av arbetsuppgifter så att resten är en prioriterad vilket hjälper dig att förbli frisk för arbetsplatsen. Energinivåer kan förbättras genom lätt motion. Tala med din läkare om du fortsätter din före graviditeten motion rutin. Du bör också söka hans /hennes råd om du funderar på att börja träna under pregnancy.All hjälpen bör tacksamt om på arbetsplatsen eller i hemmet. Du kan alltid återgälda tjänsten efter att du och ditt barn är på ett regelbundet schema och du känner dig som ditt gamla jag igen. Få andra att göra de dagliga, fysiska aktiviteter såsom hushållsarbete och shopping och, om du har råd med det, anlita någon att göra dessa jobb. På så sätt kan du få extra vila du behöver för att göra ditt jobb varje dag. Frukta inte sängen och sova när du behöver. Du behöver inte stanna upp till midnatt för att få det extra arbete, bara för att du alltid gjorde innan. Ditt barn och din överbelastade kropp behöver all sömn de kan get.Your tillbaka och muskler tar stryk under graviditeten så hålla sig i rörelse och smidig. Din kropp kommer att säga, i det egna språket av trötthet och värk, när någon av de vardagliga, enkla dagliga sysslor är för mycket, så lyssna uppmärksamt. Få en läkares brev och presentera det på jobbet och de kanske kan ge dig en ergonomisk stol. Ett bra stöd tillbaka plus justerbar höjd och armar gör för en underbar graviditet stol. Korsryggen behöver allt stöd den kan få så använd en liten kudde. Minska trycket på korsryggen plus minimera ben och fot svullnad genom att hålla fötterna förhöjd. Gå på toaletten när du behöver. Att försöka att ignorera lusten är inte bra. Ett stressigt jobb kan kräva ledigt. Stress kan vara mycket svårare på en gravid kvinna och hennes ofödda barn. Diskutera alternativ för att lindra stress med din chef och medarbetare. Tala med din läkare så hon vet vad du är uppe mot. Hon kan ha tips och råd. Lär avslappningsövningar, eller ta ett yogapass för gravida kvinnor. Fysisk och mental avslappning uppnås genom dessa metoder, och hjälper dig att klara mycket bättre med den stressiga arbete. Se till att du tala med din läkare om kraven på din visst jobb. Risken för komplikationer är högre i vissa jobb än others.Jobs som noga bör utvärderas är:% u2022 Den ovannämnda lyft speciellt tunga lyft (ansträngande arbete har visat sig öka risken för tidig födsel även sannolikheten för pre-. eklampsi eller högt blodtryck och låg födelsevikt spädbarn vikt ökas). % U2022 Jobb med massor av stående eller ansträngande klättring eller vandring (långvarigt stående på jobbet är också förknippad med ökad förekomst av för tidig födsel). % U2022 Jobb i giftiga miljöer (farliga kemikalier, gas, damm, rök, strålning eller smittsamma sjukdomar). % U2022 Environs med konstant högt ljud eller när maskinerna är mycket högt eller har massor av vibrationer. % U2022 Jobb som kräver långa eller intensiva pendlar. % U2022 Jobb med mycket långa timmar eller frekventa ändringar shift (skiftarbete och ökade nivåer av arbetsrelaterad utmattning är också associerade med för tidig födsel). % U2022 Jobb i mycket kalla eller mycket varma omgivningar. % U2022 Jobb som kräver en hel del flexibilitet eller balans. Om ditt jobb är hög risk, men man måste fortsätta att arbeta prata med din chef och se om det finns något sätt att du kan överföra eller skräddarsy ditt jobb något förrän efter förlossningen. Tala med din läkare och /eller din barnmorska om vad du känner och ändra dina planer om din graviditet eller hälsa påverkas av arbetet konst av:. Rene Sandan