Starta upp din med en hälsosam välbalanserad kost är det bästa du gör för dig själv och ditt barn. På så sätt behöver du bara göra några justeringar under graviditeten. Din första trimestern Om du tycker att det är svårt att upprätthålla en balanserad kost under din första trimestern, kan du vara säker på att du är inte ensam. På grund av illamående, kommer vissa kvinnor äter hela tiden och få en hel del vikt i processen. Andra kvinnor har problem med att få ner maten och därefter gå ner i vikt. Förebygga undernäring och uttorkning är dina viktigaste faktorerna under första trimestern. Kalorier när du är gravid, måste du förbruka cirka 300 kalorier mer än vanligt varje dag. Det bästa sättet att gå om att göra detta är att lyssna på din kropp när du är hungrig. Du bör försöka att äta så många livsmedel som möjligt från botten av matpyramiden. Om du går upp i vikt för långsamt, prova att äta små måltider och viss ökning av fett i kosten. Du bör alltid äta när du är hungrig, eftersom du nu äter för två i stället för en. Kalcium Genom den andra trimestern, behöver du cirka 1.500 milligram kalcium varje dag för dina ben och dina barn ", vilket är mer än en liter mjölk. Kalcium är något som saknas i många dieter. Tillsammans med mjölk, andra bra källor för kalcium är mejeriprodukter, kalcium berikade juicer och även tabletter kalcium. Fiber Fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket är ett vanligt graviditet problem. Du kan hitta fiber i fullkorn, frukt och även grönsaker. Fiber kosttillskott såsom Metamucil och Citrucel är säkra att ta under graviditeten. Protein Såvida du inte råkar vara en strikt vegetarian, är ditt proteinintag normalt inte ett problem för kvinnor som äter en hälsosam kost. Iron Många kvinnor börjar sin graviditet med en bit av järnbrist. Bra källor till järn inkluderar mörka lummiga gröna grönsaker och kött. Järntillskott bör undvikas, eftersom de kan orsaka inre symtom såsom kramper, förstoppning eller diarré. Vitaminer se hur du får en majoritet av de vitaminer du behöver i din kost, kanske du vill diskutera prenatal vitaminer med din läkare. Folat är ett av de viktigaste, och om du får tillräckligt av det, kanske du kan för att undvika vitaminer alla tillsammans - bara be din läkare för att se konst av:. Julia Sullivan