BreathingDeveloping dina andetag medvetenhet kommer att gynna dig och barnet under graviditeten och hjälper dig under förlossningen. Öva andas djupt och rytmiskt. Detta kan lindra muskelspänningar, sänka din puls, och hjälpa dig somna snabbare. Ta in ett djupt andetag och andas ut så långsamt som möjligt. Upprepa denna övning några times.MassageMassage är ett underbart sätt att lindra stress och muskel trötthet under graviditeten. Gentle massage tekniker kan minska smärtan och öka din rörlighet. Be din partner eller en vän att ge dig en fot, hand eller nackmassage innan sängen. Eller unna dig en professionell massage, och se till att massör är en graviditet specialist.Yoga och stretchingYoga & stretching är bra sätt att ge kroppen en avkopplande behandling, samtidigt hålla dig tonad och flexibel. Många gym och klubbar hälsa erbjuda yoga och stretch klasser och vissa är utformade specifikt för gravida kvinnor. Du kanske gillar att skapa din egen stretching rutin med enkla handgrepp för din nacke och skuldror, rygg, midja och ben. Gör vad som känns bra, som alla enkla stretch kommer att ge avkoppling till muscles.15 minuter djupavslappning en dayGive själv 15 minuter varje dag, där du stänger av TV och telefon och vila helt. Detta är ett bra sätt att åter ta ut och sätta resten, men energi till hela kroppen. Ligg ner på golvet eller sängen och tillåt dig att slappna av. Börjar med fötterna, spänd och slappna tårna tätt och sedan koppla dem. Pressa benen ordentligt och sedan låta dem gå helt. Spända armarna mot kroppen och sedan låta dem slappna av helt. Pressa upp axlarna till öronen och koppla dem djupt. Spänn musklerna i ansiktet och sedan slappna av. Bo där stilla och låta hela din kropp att slappna deeply.Classical MusicRelaxing till klassisk musik som Mozart är det perfekta sättet att hjälpa dig och ditt barn slappna av. Klassisk musik kan aktivera alfa hjärnvågor, som hjälper dig att komma in i ett tillstånd av djup inre lugn och förnöjsamhet. Sitta eller ligga ner och när du lyssnar på musik, känns som om hela kroppen är avkopplande och sjunker ner i sängen eller stolen. AromatherapyAromatherapy är ett underbart sätt att hjälpa till att lyfta ditt humör under graviditeten. Inte alla eteriska oljor är säkra under graviditeten. Rose olja är en stor relaxerande, medan lavendel är neroli och muskot lugnande djupt. Geranium är bra för att öka din omsättning. Använd några droppar i mandelolja. Oljor kan användas i badet, dusch, en diffusor eller med en massage. Stänka ett par droppar lavendel på kudden kan hjälpa dig att få till sleep.VisualisationVisualisation är ett bra sätt att hjälpa dig att slappna av. När du har en stund ledig, bilden själv i en lugn och avkopplande plats. Detta skulle kunna ligga på en varm sandstrand eller gå genom en regnskog eller sitter under ett skuggigt träd eller genom en lugn flodbädd. Låt din fantasi för att gå in i detalj på scenen och inkludera ljud, lukter, smaker och texturer omkring dig. Detta kan ta lite övning, men fortsätta att försöka. När du behärskar denna teknik du kan använda din fantasi för att lugna ditt orolig eller rastlös själ. Du kanske gillar att försöka lyssna på Relax Kids Nature CD och tänk att du är i vacker natur inställningar. Det är bra för såväl vuxna som barn och ett bra sätt att starta ditt barn avkopplande konst av:. Marneta Viegas