Den snabbaste , mest effektiva sättet att gå ner i vikt och återfå din figur är att göra det en del av ett övergripande program , som omfattar kost , motion och generella livsstilsförändringar . Här är några vettiga riktlinjer : 1) Titta efter din bodyYour kropp har just genomgått enorma påfrestningar . Dessutom innebär din nya ankomst du kommer att behöva all den energi du kan få . Så se till att du äter ordentligt och bibehålla din hälsa . 2 ) Ät properlyThe American Medical Association har betonat vikten av att äta en kost som är näringsmässigt ljud , dvs en diet med låg fetthalt ( ej fettfri ) , näringsrik ( dvs. , full av vitaminer och mineraler ) och högt i fiber . Detta gäller för alla nya mammor , oavsett vikt . De två största misstag du kan göra är ( a ) Börja äta skräpmat , eller ( b ) Gå på en Crash Diet . Antingen åtgärden garanteras för att göra dig fet och unhealthy.3 ) Ta reda på om foodContact din läkare eller vårdcentral . Utbilda dig själv om kost , snarare än vikt loss.4 ) Börja träna • Utveckla en personlig träningsplan . Tänk igenom det , innan du börjar . • Helst rekrytera en partner , en vän eller en ny mamma att träna med dig . • Sträva efter att arbeta för en regelbunden 30 minuters motion per dag . • Sätt små mål , som 10 - minuters motion varje dag , sedan gradvis öka den . • Den bästa tiden att börja träna är ca 6 veckor efter förlossningen . • Hollywoodstjärnor är ofta fotograferade arbeta ut inom några timmar efter födelsen av deras barn . Det är inte hälsosamt . Frestas inte att kopiera dem om du inte gör det under sakkunnig professionell vård . • Var särskilt uppmärksam på att stärka bäckenbotten . • Kom ihåg : övning ger dig mer energi , inte mindre konst av : . Rebekah Locke