En av de vanligaste misstagen du kan göra med din kost under graviditeten är att försumma ditt proteinintag. Som du kämpar med graviditetsillamående och mag upprörd, kan kolhydrater verkar mer aptitligt än protein. Och när graviditeten fortskrider, kan du njuta av bekvämligheten av att äta en massa raffinerade kolhydrater. Men kolhydrater kan faktiskt förvärra mag-frågor, och kan bidra till viktökning. Så att hålla din högt proteinintag är faktiskt en bra idé, även om det verkar bakvända på first.Benefits av proteiner kontra kolhydrater i din kost under PregnancyProtein tillför näringsämnen som är viktiga för ditt barns hälsa och välbefinnande när hon växer inom dig. Det hjälper också till att hålla blodsockret på rätt köl, hålla ditt blodsocker från tillsatta och rasar hela dagen. Slutligen, proteiner också hjälpa dig att känna full under en längre tid. Å andra sidan är kolhydrater spjälkas snabbt i kroppen, bidrar till toppar blodsocker och dalar som kan orsaka hunger smärtor, känslor av svaghet, yrsel, och en mängd andra obehagliga symptom. Vissa kvinnor kan faktiskt utveckla känslighet för vete och gluten, som orsakar uppblåsthet, vätskeansamling, och mag upprörd. Så om du har dessa symtom, eliminera gluten och vete ur kosten och ersätta dessa objekt med andra former av komplexa kolhydrater kan åstadkomma relief.Not Alla Proteiner Skapad EqualYou bör syfta till att införliva proteiner vid varje måltid. Med detta sagt, dock bör du veta att inte alla proteinkällor är skapade lika. Du bör undvika proteiner som innehåller mycket mättat fett, eller som innehåller nitrater, eller som innehåller höga halter av kvicksilver. Om du undrar, "Kan jag äta räkor när man är gravid?" Svaret är ja. Skaldjur, särskilt låg-kvicksilver typer som räkor, är utmärkta källor för magert protein under graviditeten. Du kan lägga till dem i din kost under graviditeten med en hastighet av två gånger i veckan. Såvitt lunch kött går, är det bäst att undvika dem under graviditeten, eftersom de innehåller höga halter av natrium, nitrater och fyllmedel, vilket kan leda till viktökning och andra problem under graviditeten. Så sikta på andra bra proteinkällor som råa nötter, nötsmör, ekologiska ägg och magert organiska köttbitar som nötkött eller kyckling. Hur Införliva protein i varje MealNow som du vet att du måste införliva protein till varje måltid, och vet vilka friska proteiner är bäst för dig och ditt barn under graviditeten, är det viktigt att förstå hur man kan införliva dem i varje måltid. Till frukost kan du njuta av ekologiska ägg äggröra med lite ekologiskt smör, resterna från lunch eller middag, eller muttersmör på grodda korn bröd. Om du lider av graviditetsillamående, prova en trail mix gjord av råa nötter och naturliga torkade frukter. Till lunch kan du prova magert protein som nötkött, kyckling, fisk och skaldjur, eller så kan du prova muttersmör sprids på grönsaker, frukt, eller grodda korn bröd. För snacks, lita på din egen trail mix, hårdkokta ekologiska ägg, eller resterna från middagar och lunches.Maintaining en hälsosam vikt med ProteinsLean proteiner kan vara din bästa bundsförvant i kampen mot alltför stor viktökning under graviditeten. En hälsosam viktökning beräknas till ca 20 och 30 pounds. Så att hålla sig inom dessa parametrar, beroende protein snacks och delar av friska protein vid måltider för att hjälpa dig att känna full och mätta. Protein hjälper också hålla din stabilt blodsocker, undvika de krascher som kan fresta dig att äta för mycket av fel sorts mat. Viktökning är en oundviklig del av graviditeten, men du kan hålla dig inom de sunda parametrar genom att veta hur man blandar protein och kolhydrater i din kost under graviditeten konst av:. Isabel DeLosRios