Kan du gå ner i vikt inom 15 minuter varje dag? Oavsett vad reklamen visar dig, är svaret svaret "förmodligen inte". Men, om du ägnade bara en halvtimme för din kondition på en daglig basis, kommer du att se mätbara resultat. Detta är särskilt effektivt och uppmuntrande att främja viktminskning för ladies.These 15 minuters rutiner som anges för att ta med de allra bästa övningarna till en hanterbar del av tiden. Du kan göra cardio och stretching rutiner varje dag om du vill, men det är bäst att utföra skulptera övningar varannan dag. Den viktminskning ugn recensioner ge goda råd om hur man bäst gör detta happen.15 Minute Ab-Rippa RoutineIf du vill synliga abs, måste du arbeta med dem. Denna regim kommer att få dig på rätt spår:-Fem minuter: Börja detta segment genom att värma upp. Gör sido böjar, vändningar, och även andra sätt som sträcker magmusklerna och sneda. När du befinner dig klar, är du redo att börja arbeta! Börja med att ligga på rygg på marken. Håll benen upprätt tillsammans med knäna lätt böjda. Detta kan vara din utgångspunkt position.Making använda dina magmuskler, lyft höfterna upp från golvet. Twist höfterna åt höger, sedan åt vänster, innan du återvänder till ditt utgångsläge. Gör som 50 times.Next, göra lite cykel crunches genom att man börjar i den vanliga crunch position med händerna på baksidan av head.Raise benen med en 45 graders vinkel, och börja trampa långsamt precis som du var cykling. Som vänster knä väcker, crunch röra det tillsammans med din vänstra armbåge. Upprepa med den alternativa. Gör femtio cykel crunches.5 Minutes: Placera dig i planka position den egentliga posera för push-up. Bo i en minut, hålla magen spänd. Om du inte kan hålla hållning för en hel minut, håll så länge som du kommer att kunna to.Then, lyfta ena benet rakt ut bakom dig tillsammans med innehåller positionen för den första minuten. Sedan postion andra benet. Tillbringa din sista minuten recuperating.5 Minutes: Nu är det dags att utöva sämre abs. Ligg ner på rygg med benen rakt ut framför dig. Lyft dem båda tills dessa är 90 grader i golvet med knäna lätt bent.Bring ena benet tills det är nästan vidrör golvet. Sedan ta ett ben ner bredvid det. Håll i 5 sekunder, gör sedan igen. Prova här trettio gånger. Använd långsamma, flödande rörelser för att få ut det mesta benefit.Now låt oss utföra vissa tillbaka arbete för muskel symmetri. Ta några hantlar. Använd den tyngsta vikt du kommer att kunna bekvämt manage.Hold en hantel i varje hand och böja sig framåt med midjan som om du lyfter vikter från golvet. Dra armarna upp i en rodd rörelse, lyft hantlarna åt sidorna med armbågarna ovanför shoulders.Come tillbaka till utgångsläget och upprepa 25 gånger. Spendera alla dina 5 minuter kylning och relaxing.15 Minute Run-Walk Intervall RoutineInterval utbildning är extremt effektivt för att gå ner i vikt och hjärta förstärkning. Denna walk-run program är acceptabelt för nybörjare i vanlig fitness. Om du är i dålig hälsa be en läkare innan du påbörjar intervall training.5 minuter: Stretch i en minut, och vandra i en bekväm hastighet i fyra minutes.Five minuter: Gå raskt i två minuter, sedan köra i ett behagligt tempo för 60 sekunder eller så. Sen minska din hastighet och gå raskt i två huvudsakliga minutes.Five minuter: Kör i 60 sekunder eller så. Gå raskt i 60 sekunder eller så. Promenera sakta mak i tre minuter, sedan spendera din sista minuten stretching och kylning down.15 minuten Yoga RoutineThis snabb rutin ger dig en enastående hela kroppen stretch. Yoga gör det möjligt att bo lös och avslappnad, hjälpa rensa sinnet av vardagsstressen. Om du är förbryllad över det bästa sättet att göra det innebär markerade nedan, gå online för att få en guide med photos.5 Minutes: Börja i Barnets Pose - med armarna utsträckta framför dig. Slappna av och andas djupt, hålla posen för tio breaths.Slide framåt i Cobra Pose, böja ryggen och vila din tyngd på dina egna underarmar. Håll i 10 andetag cycles.Transfer till Cat Pose med huvudet hålls upp och framåt. Håll i tio andetag cykler. Avrunda din ryggrad utåt så långt det är möjligt, och håll i 10 breaths.Rise in nedåtriktade hund med dina extremiteter röra golvet, huvudet instoppat mellan armarna. Behåll för 10 breaths.Lunge framåt i Runner Pose. Håll 5 andetag, sedan höja armarna över huvudet och sträck fingertopparna mot roof.Go tillbaka till nedåtriktade hund. Innehåller positionen för tio andetag cykler, sedan koppla in Barnets Pose för tio breaths.Continue gör hela denna serie positioner tre till 7 gånger för att fylla din en kvarts timme konst av:. Alison Se