Klinisk gynekomasti - hane bröstförstoring - vanligtvis korrigeras genom operation. Men pseudogynaecomastia, eller överskott av fett lagras i bröstet kan maskerad som samma thing.Most forskarna säger att du inte kan se-minska dessa avlagringar, men du kan - med hjälp av träningen nedan. I värsta fall kommer du att hamna åtstramande dina pecs och kasta vikt på ett enkelt, snabbt träningspass. Värm upp i två minuter på löpbandet first.Step 1Incline Hantel PressLie på rygg på en låg lutande bänk satt 30 till 45 grader från vertikalt. Håll två tunga hantlar, ovanför huvudet med armarna raka och handflatorna vända bort från dig. Håll ena armen rakt och sänk den andra tills det är även med bröstet - ingen lägre. Skjut tillbaka vikten upp explosionsartat. Upprepa på den andra sidan för totalt åtta reps per arm. Utan vila, gå till Steg 2.Step 2Side PlankLie på din sida i en rak linje, stödja din kropp med din underarm böjd i 90 grader. Att upprätthålla denna ställning, engagera din mage att lyfta kroppen från golvet. Din vikt bör stödjas lika med din underarm och tår. Håll i 30 sekunder och upprepa på motsatt sida. Vila i 30 sekunder. Gå nu tillbaka till steg l och upprepa serien för totalt 3 sets.Step 3Screamers Denna krets kommer att skaka dina bröstmuskler och påskynda din ämnesomsättning genom att engagera hela kroppen. Utför uppsättningen av snabbt växlande övningar A och B, tillsätta tre armhävningar och en knäböj hoppa varje runda. Börja med tre armhävningar och knäböj hopp, gör sedan sex och två och så vidare, tills du når 12 armhävningar och fyra squat jumps. Rest 90 sekunder efter varje runda, och upprepa för totalt tre omgångar. A. Push-up Håll armarna axelbrett isär med ryggen platt och armbågarna i 45 grader ut från din torso. Sänk kroppen tills bröstet träffar golvet, och skjut backup.B. Knäböj hoppa med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför, knäböj som om du sitter, tills låren är strax under knäna. Nedtryckt i två sekunder, och sedan explodera upp från marken, kan armarna up.Cool DownYou inte bara bult till duschar efter ett bröst träning. Din kropp har släppt massor av fria fettsyror i blodet, så det dags att bränna dem är när din ämnesomsättning är förhöjd. Återhämta sig från den screamers i fem minuter, och sedan avsluta med en måttlig rep-hoppa eller löpband träning i 10 minuter konst av:. Fin2000