Följ de tre övningarna nedan för att uppnå victory.These tre övningar kan göra överkroppen bredare och verkar mer atletisk från alla vinklar. Gör tre pass i veckan - tungt, lätta och medeltunga - med minst en ledig dag i-mellan. Komplett fem uppsättningar av fem reps av varje övning på den tunga dagen (vila två minuter mellan seten), tre uppsättningar av 13 på ljuset dag (vila 60 sekunder i-mellan) och fyra uppsättningar av åtta på medellång dag (med 90 sekunder vila). Wide-Grip Dead Lift Vad den gör fungerar dina trapeziusmusklerna, paret av triangelformade övre ryggmusklerna kontrollerar dina skulderblad. Ju större och starkare du gör dina fällor, kommer den bredare och tjockare övre delen av ryggen vara. Hur man gör det Stå framför en lastad skivstång med fötterna axelbrett isär och baren nära smalbenen. Squat och ta tag i baren med en overhand grepp som är ungefär dubbelt din axelbredd. Korsryggen ska vara platt och armarna raka. Nu stå som du drar stången upp på framsidan av benen. Avsluta lyften genom att dra ihop skulderbladen. Om du utöka utbudet av rörelse, gör du övningen svårare, vilket ger dig den dubbla fördelen av att bygga större muskler och öka fettförbränningen potential. Du kan göra detta genom att helt enkelt använda, fungerar mindre vikt plates.Incline Dumbbell Chest PressWhat det gör din övre bröstkorgen och den främre delen av din deltoideus muskler, lägga bredd till överkroppen sedd framifrån. Som en bonus, slår det också triceps. Hur gör man? Ställ en justerbar bänk med en 45-graders lutning. Greppa ett par hantlar och ligga på rygg på bänken, hålla hantlarna precis ovanför axlarna med handflatorna utåt. Tryck sedan hantlarna rakt upp från axlarna. För mer betoning på övre delen av bröstet och triceps, kan du ersätta lutningen smalt grepp skivstång bänkpress. Ställ bänken till en lägre lutning (15 till 30 grader), och håll skivstången med ett axelbrett grepp. (En typisk bench-press greppet är ungefär en och en halv gånger din axelbredd.) Chin-UpWhat det gör Fungerar dina lats genom ett komplett utbud av rörelse och samtidigt träffa dina biceps. Välutvecklade lats är, genom sin konstruktion, V-formad - bred i mitten av ryggen och avsmalnande nedåt för att smälta in i bindväven i nedre back.How att göra det tag i chin-up bar med ett lömskt, skuldra- bredd grepp. Hänga rakt ner från baren med knäna lätt böjda och dina underben korsade bakom dig. Dra dig upp tills bröstet vidrör stången. Det finns egentligen ingen övning som förbättrar på chin-up. Men om du inte kan göra många, ersätta den lömska-grepp latsdrag. Men prova det medan knä på golvet istället för att sitta på bänken. Om du drar stången till bröstet från en knästående ställning, ska du använda mer muskler för att stabilisera och balansera din kropp konst av:. Fin2000