Trots att de mest utforskade och beprövade sportbilaga någonsin, har de flesta människor inte alla fakta om kreatin. De viktigaste frågorna jag ställde är hur och när du ska ta det, är det säkert? ska jag cyklar? vad ska jag ta det med? Vad ska jag inte ta den med? och om de olika formerna av kreatin. I följande tvådelade artikeln ska jag ta upp alla dessa frågor och mer, så att du kan göra de bästa valen runt kreatin användning och det innebär att du kommer att kunna få bästa möjliga resultat från dina ansträngningar i gym! Först och främst, låt oss gå igenom grunderna. Det finns ingen anledning för mig att bang på om fördelarna med kreatin. Det är så effektiv på att bygga styrka och muskler (om den används på rätt sätt), att även de ytterst restriktiva brittiska reklam myndigheterna har tillåtit företag att göra dessa typer av påståenden om det. Mer imponerande är det faktum att det finns över 3000 studier på kreatin och motion! Så kreatin är utan tvekan den verkliga deal.Next, låt oss få säkerhetsfrågan ur vägen. Så länge sedan som 2000, fann ett rundabordssamtal med 12 av världens främsta kreatin experter "inga slutgiltiga bevis" att kreatin har några biverkningar alls och resultaten publicerades av American College of Sports Medicine. En studie fann även kreatin för att vara säkra när försökspersoner tog det upp till fem år och så mycket som 80 gram per dag! Faktiskt, i några studier, rapporterade "placebo"-grupp (som inte fick kreatin) mer negativa effekter än kreatin gruppen. Hur är det med skador, kramper, uppblåsthet och vätskeansamlingar? Svaret är att kreatin har inga sådana effekter. Till exempel hade idrottsmän som använde kreatin, "färre fall av muskeln drar eller stam, missade praxis på grund av skada, och kramper" och att de inte fick någon uppblåsthet. En studie i British Journal of Sports Medicine konstaterar att kreatin faktiskt ökar, i varma och fuktiga förhållanden genom att hjälpa till att reglera temperaturen, svett hastighet och puls i motionärer. Slutligen, kan kreatin orsaka vätskeansamling i muskeln (även om den största delen av bevisningen inte stöder detta) men det behöver inte leda till att du hålla vatten under huden eller gör att du ser "mjuk". Varje ökning i vatten med kreatin användning sker i muskeln. De flesta bodybuilders är på kreatin året runt, inklusive tävling prep eftersom det gör dem ser större och fylligare och förhindrar muskler och styrka förlust när bantning. Så jag misstänker att rykten kreatinformer "" biverkningar "har kommit från några skrupelfria företag som säljer nya fina typer av kreatin som de hävdar inte har dessa påstådda biverkningar. För mer fakta om kreatin klicka på länken nedan konst av:. Moira