Blunda och vara mycket stilla. Du är väldigt tyst och lugnt och avslappnat. Nu bara föreställa din kropp är så avslappnad att du känner dig som om du sakta sjunker ner i marken. Låt fötterna bli tung och avslappnad, och känner dem långsamt sjunkande nedåt. Känn musklerna i fötterna uncurling och varva ner. Ner, ner, ner de går, när de blir tyngre och tyngre. Bara låta dem gå. Nu låt benen blir tunga och sjunker nedåt. Känn de långa musklerna i benen uppmjukning. Slappna av dina vrister, vader, ryggen på dina knän och lår. När du slappnar av och sjunker, musklerna försvagas och lossna. Nu, låt din rygg sakta sjunka ner djupare och djupare. start från basen av ryggraden slappna kota efter kota. Känn din korsbenet längst ner i ryggraden släpper långsamt och släppa ner i marken. att andas djupt du slappna av lumba eller nedre delen av ryggen. Känn din nedre ryggen sjunka djupt ner i marken. Nu fortsätter denna känsla av avslappning som du tillåter de mellersta och övre delarna av ryggen släppa taget och sjunka ner i marken. Låt din hals gå och slappna av, slappna av, slappna av. Armarna känns tunga och håller på att sjunka. Känn musklerna i armarna avkopplande som du sjunka. Slappna av, slappna av, slappna av. Ditt huvud är tungt och slappnar djupt. Känn dina ögon blir tunga. Koppla de små muskler vid sidorna av ögonen. Slappna av musklerna i ryggen på ögonen och låt din ögongloben sjunka försiktigt in i ditt huvud. känna dina läppar och käke blir tung, avslappnande alla muskler i ansiktet. känna dina kinder att bli tung, känner din panna blir tungt när du slappnar av musklerna i din panna och hårbotten. Bara låta göra och slappna av, och njuta av denna underbara sjunkande känsla. Bo i denna djupa avslappning för så länge du vill. Alla muskler i hela kroppen är helt avslappnad när du njuta av känslan av att sjunka djupt. Upprepa för dig själv, jag är avslappnad, jag avslappnad, jag avslappnad. Ta in ett djupt andetag och när du andas ut långsamt, känner dig mer och mer avslappnad. Andas in, andas ut. Andas in, andas ut. Relax relax relax. Bara låta allt gå och känna lugn och avslappnad konst av: Marneta Viegas