Finns det verkligen en hemlig steget till att få ett sex-pack? Alla drömmer om att platt mage, tight buken, slet sex-pack abs. Vi strävar alla efter enkla sätt att uppnå ett sex-pack och föredrar dem som kräver minimal ansträngning. Tyvärr är det inte lätt och kräver hårt arbete och hängivenhet. Även om detta låter ointressant, det är det sorgliga truth.Strong och definierade magmuskler är hörnstenen i ett fysiskt ideal. Det ökar kroppens kärna styrka, vilket också är viktigt för god prestanda i alla dina fysiska aktiviteter. Det finns två saker du måste göra för att få snygga magmuskler. Den första är att minska magen fett som täcker magmusklerna, och den andra är att bygga magmuskler genom att göra magövningar. Tänker att ab övningar kommer att bränna fett i magen är en myt. Kroppen kan inte tvingas att förlora fett på ett visst område genom att utöva musklerna i det området direkt. Övningar fungerar muskler, inte fett. Det enda sättet att förlora fett i magen är att förlora totala kroppsfett. Här är några tips som hjälper dig att förlora kroppsfett och få dem drömmer abs.Steps att få ett Six Pack · Ställ ditt mål:? Alla vill ha en 6-pack abs men ingen har en plan för att uppnå det. Ställ ett bestämt mål för att få abs. Motivera dig själv genom att sätta en 6-pack abs bilder i ditt rum och titta på den varje dag. Vad som än händer, inte förlora din motivation! Det kommer att ta lite tid, för att inte tappa tålamodet · Nutrition:. Ändra din kost är det första steget för att förlora fett och få muskler. Du behöver en balanserad kost med kolhydrater, proteiner och fetter, och minska ditt kaloriintag så att du bränner mer kalorier än du förbrukar. Se till att du inte skär kalorier alltför drastiskt eftersom det kan ha en negativ inverkan på deras hälsa. Det är lättare att äta färre kalorier om du fyller med mat rik på fibrer, som finns i fullkorn, frukt och grönsaker. Också akta oss för tomma kalorier som söta drycker, öl etc. Du måste äta 4-6 måltider under dagen istället för tre stora måltider eftersom detta kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning och minska hunger · Klipp inte fettet:. Inte skära fettintaget eftersom det är nödvändigt för kroppsfunktioner. Istället byta till hälsosamma fetter som olivolja, fisk och nötter. Dessa kan också hjälpa till att sänka kolesterol och skydda lederna · Protein:. Protein är ett måste om du vill sex-pack abs. Minska kolhydrater och öka intaget av kvalitet protein vid varje måltid. Protein är den primära byggstenen för dina muskler. Bra proteinkällor är kyckling, fisk, ägg, mjölk, etc. · Drick mer vatten: Vatten rensar gifter från kroppen och håller dig hydratiserade. Det har noll kalorier och bidrar till att minska hungern och · Gör cardio:. Hjärt övningar som löpning, cykling, raska promenader, simning, etc är de bästa övningarna för att bränna fett. Du kan börja med 15 minuters konditionsträning per dag i 3 till 5 dagar i veckan och öka till 45 minuter för bästa resultat · buken träning:. Du måste arbeta din abs varje dag. Bara ta 2 till 3 dagar (inte i följd) per vecka för att arbeta alla muskelgrupper som mage. Behandla magmusklerna som alla andra muskler, och koncentrera sig på att göra långsamma och kontrollerade repetitioner. Några av buken övningar du kan göra inkludera vägledning buk, sneda magmusklerna, lyft den främre benet, side benlyft, buken kritan, buken övning boll, vända laterala, sido böjar och vändningar · Sov gott:. Muskelåterhämtning är också viktigt efter träningen. Den genomsnittliga friska vuxna kräver 6-8 timmar varje natt. Under denna period av vila, återhämtar kroppen och är redo för en annan day.It tar olika tid för olika människor att förlora fett som kroppen lagrar fett och förlorar enligt din arvsmassa. Du kan inte styra när och var fett försvinner. Till exempel, kvinnor tenderar att lagra överflödigt fett i höfter och lår medan män tenderar att lagra i mitten och tillbaka. Så allt du behöver göra är att följa en hälsosam kost, motionerar regelbundet och låt din kropp reagerar. Konsekvens i allt du gör är nyckeln till att få slet snabbt konst av: Chris J Hardy