När du är ombord på vägen till viktminskning, är det viktigt att inkludera en hjärt-komponent för att maximera din potential. Kardiovaskulär aktivitet innefattar någon typ av motion som höjer din puls och allmänhet utnyttjar de större musklerna i kroppen för att generera energy.Cardio är en mycket mångsidig träning och kan utföras antingen inomhus eller utomhus, med eller utan en mängd utrustning. Vanligaste utomhus cardio aktiviteter inkluderar löpning eller jogging, cykling, skidåkning, power walking, inlines och även hopprep. Vanliga inomhus hjärt verksamhet omfattar användning av maskiner såsom löpband, elliptiska, cyklar, roddmaskiner, och steg och stege machines.There finns fem olika typer av cardio sessioner och vi kommer att beskriva varje kort: 1. Låg intensitet för långa löptider - Den här typen av konditionsträning inkluderar promenader eller cykling och allmänhet varar i ca 40 minuter eller längre. Denna utbildning typ får oftast din puls går till 40% - 60% av den maximala hastigheten. Du kan säga att du är i denna zon eftersom du fortfarande kan hålla en konversation medan du utför exercise.2. Medium intensitet och varaktighet - Vid utförandet av denna typ av cardio, såsom jogging, du är i allmänhet inom 60% - 70% av din maxpuls. Varaktigheten förkortar till under 20 - 40 minuter och samtidigt tillåta dig att konversera, kommer du att hitta dig själv flämta och andas heavily.3. Hög intensitet under kortare perioder - högintensiv träning varar oftast inte mer än 20 minuter och får din puls att gå över 80% och högre av det maximala. Eftersom denna typ av träning är mycket krävande för kroppen, kommer det att vara nästan omöjligt för dig att tala som du kommer att vara enbart inriktad på andningen properly.4. Intervallträning - Intervallträning indelas i två underkategorier, aerob och anaerob träning. Aerob träning växlar mellan anfall av måttlig till hög intensitet med låg intensitet perioder, t.ex. löpning i en minut, gå i tre minuter, och jogging i en minut och sedan upprepa. Anaerob träning växlar mellan anfall av extremt krävande, hög intensitet förivrar med lika viloperioder som tävlar i 45 sekunder, gå i 45 sekunder, och repeating.5. Cirkelträning - Cirkelträning innebär att utföra en uppsättning rutin av övningar styrketräning utan någon vila mellan dem. Vanligtvis, men inte alltid, är cirkelträning utförs med hjälp av en träning för hela kroppen vilket ger en möjlighet för lätta cardio liksom hela strengthening.Now att du känner till olika typer av hjärt-verksamhet finns, se till att lägga till en eller en kombination av din träning rutin konst av:. Matthew R. Murdock