Hur man gör Side Hissar Ab Crunches

Den svåraste delen av kroppen för att se resultat när toning och bygga kroppen med muskler är abs och obliques. En av de bästa övningarna är crunches. De faktiskt kommer att uppnå snabbare resultat än full sit ups. Förflyttningen av kroppen i en kritan är mycket mindre än i en sit up men har effekten att hålla ab och sneda muskler tätt under hela den uppsättning av övningar. Instruktioner
1

Ligg på sidan på en golvmatta. Om du behöver placera fötterna bredvid varandra för stabilisering som är bra. Korsa armarna över bröstet och placera händerna på motsatta axlar.
2

Håll överkroppen rak och hålla nacken rak i förhållande till ryggraden. Använd de sneda musklerna, som löper längs sidan av din bukhålan för att höja överkroppen utanför mattan. Du bör böja på höften och hålla dina axlar vinkelräta mot golvet och din ab och obliques tätt under hela övningen. Höj din kropp tills den undre axeln är ungefär fem eller sex inches från golvet och sänk sedan tillbaka till golvet.
3

Håll din kropp i kontroll och göra rörelsen långsamt och kontrollerat. Håll positionen när du når den mest avlägsna punkten uppåt för en sekund och sedan sänka dig i en liknande kontrollerad slow motion.
4

Upprepa denna övning på den andra sidan av kroppen genom att vända och ligger på andra sidan. Du bör börja någonstans mellan 10 och 20 repetitioner av denna övning på varje sida och sedan börja arbeta upp till mer, tills du når en punkt där du kan utföra 100 på varje sida.