Hur kan man stärka kärnan muskler med övningar Leg Drop

I en pilates träning , är benet droppe en enkel men utmanande övning som stärker magmusklerna . Den utförs bäst långsamt och medvetet för optimala resultat . Instruktioner
1

Ligg platt på rygg , och sträcker benen rakt mot taket , fötterna och hälarna ihop . Håll armarna fullt utsträckta och handflatorna nedåt vid din sida , eller bakom huvudet .
2

Andas in, och tryck långsamt in ett ben i golvet . Håll ditt andra ben utsträckt rakt upp mot taket .
3

Stoppa benet några inches från marken , eller så lite som du kan gå . Peka tårna rakt ut , att hålla bäckenet stabilt mot marken , naveln trycks tillbaka in i din ryggrad . , Köp 4

Andas ut och tillbaka benet , lika långsamt , till utgångsläget . Upprepa för det motsatta benet .
5

Upprepa 5 till 10 repetitioner på varje sida , beroende på din konditionsnivå .