Bodybuilders måste arbeta alla muskelgrupper, inklusive bröst, axlar, rygg, biceps, triceps, underarmar, ben och vader. Bodybuilders träna fyra till sex gånger per vecka och göra minst åtta till 16 repetitioner för de flesta kroppsdelar. Deras mål är oftast att träffa varje kroppsdel två gånger per vecka. Muskler som biceps är mindre men de används fortfarande när man arbetar andra delar av kroppen. Ett exempel är baksidan träning. Varje dragrörelsen sysselsätter biceps. Om du utför rygg och biceps övningar på separata dagar, använder du biceps ungefär fyra gånger per vecka. Detta kan utöva en hel del slitage på denna relativt lilla muskelgrupp.
Push-Pull Versus Andra Utbildning Metoder
push-pull träningsmetod innebär att arbeta tillbaka och biceps på samma dag. Denna träning rutin är mycket lättare på biceps senor kontra andra rutiner. Till exempel kommer bodybuilders som tränar bröst och biceps på samma dag gör förmodligen tillbaka och triceps ihop. Dessa människor kommer att använda sina biceps fyra gånger per vecka, medan push-pull förespråkar kommer endast att använda dem två gånger i en vecka. Detta ger biceps mer tid att återhämta sig, vilket kan bidra till att förebygga skador.
Bicepsträning
flesta bodybuilders gör skivstång och hantlar lockar för sina biceps samt som predikant eller koncentration lockar för topp (höjd inre biceps huvudet). De tenderar också att lyfta tyngre vikter än biceps behöver för tillväxt. Ibland de griper hantlar vertikalt för att utföra hammare lockar. Även denna övning kan hjälpa till att förlänga de biceps, är det också extremt svårt på den nedre delen av muskeln.
Poserar
Förutom att arbeta biceps under träning , kroppsbyggare öva poserar för tävlingar. Mängden poserar ökningar som datum för showen eller tävlingen drar närmare. Böjning biceps kan också göra dessa individer mer mottagliga för biceps skador.
Biceps Skador och behandling
Bodybuilding kan orsaka påfrestningar på muskler i någon av de två biceps huvuden eller nära armbågen. Vissa extensorer och flexors i underarmarna överlappar armbågen och sträcker sig in i biceps. Dessa muskler är extremt sårbara för skador. Bodybuilders kan också få tendinit eller ens rippa sina biceps från benet. Vila och is rekommenderas för stammarna. Ripped senor kräva operation.