Hur förhindra överträning ryggmusklerna i Bodybuilding

För många verkar det omöjligt att göra den mängd set och reps som behövs för att driva ryggmusklerna senaste trötthet, i den punkt där musklerna vägrar att växa och i stället börja att försvaga och minska i storlek. Egentligen är det inte bara lätt att över-träna din rygg muskler, men de flesta gör det utan att ens inse att de är över-utbildning. Du vet säkert att din rygg muskler är en stor muskelgrupp, och du kan därför tendera att överkompensera när de utövar. Kanske du gör fem uppsättningar lat pull-downs när du bara utföra 4 set för något annat, icke-back släkt, motion. Gör inte det! Istället, här är fem enkla steg som kan göra skillnaden mellan strängt over-utbildning ryggmusklerna och med tydligt definierade, v-kona du har drömt om. Instruktioner
1

Förstå att det är möjligt att över-tränar ryggmusklerna. Detta är en enkel steg, men ändå så många människor bortse från det helt och hållet. Även ryggen är en stor massa av muskler och behöver någon särskild uppmärksamhet, behöver den inte ytterligare 20 set per träningspass.
2

Förstå din rygg anatomi. Det börjar på trapezius (strax under halsen) och går ner till nedre ländryggen. Den latissimus dorsi och rhomboideus kraftiga kursfall på mellan fällor och korsryggen. Ryggen är stort och komplicerat. Ju mer du förstår det, desto lättare blir det för dig att undvika över-utbildning. Se Resurser för att börja din forskning på anatomin av den mänskliga ryggen.
3

Överbelasta inte ryggen. Detta borde låta enkelt. Ett av de bästa sätten att undvika överbelastning ryggen är att inkludera en variation av sammansatta övningar i din rutin. Sammansatta övningar stimulerar mer än 1 muskel med en rörelse och är ofta mest fördelaktigt vid träning av ryggen. Inkludera rörelser som skivstång raden och dead-lift i din träning rutin och märka hur långtgående inverkan av dessa 2 övningar kan vara.
4

Sprid ut din träning rutin därefter. Hit rätt muskler med rätt övningar och se dem växa. Det borde vara särskilt lätt nu att du förstår din rygg fysiologiska anatomi i detalj. Är det verkligen bra att utföra 3 olika rad-baserade övningar som emulerar en liknande rörelse?
5

Gör din rygg rutin en eller två gånger per vecka. Elitidrottare bör engagera sig i en rutin som korrekt stimulerar tillbaka två gånger i 1 vecka, medan amatör idrottsman eller bodybuilder bör fokusera på montering 1 högkoncentrerat rygg träning, per vecka, i sin motion recept. Skivstång rad och döda-lift är viktiga, men inte lägga mer än 2 eller 3 extra övningar i ryggen rutin.