Kabel maskin med en bar
Handtag för kabel maskin
Visa fler instruktioner
1
Välj en mängd av vikt att lyfta. Dina axlar är förmodligen en av de starkaste muskelgrupperna i kroppen. Men börja lätt med en lätt vikt så att du inte anstränga dina muskler innan du är ordentligt uppvärmd. Du kan alltid lägga till mer! Du vill lyfta något tungt, men du ska inte behöva anstränga dig själv eller sno din kropp att lyfta vikten.
2
tag i baren med båda händerna. Dina händer bör vara ca 3 inches från varandra.
3
Dra stången upp mot hakan med en jämn, kontrollerad rörelse. Höj ribban tills den är strax under hakan. Detta kallas för en kabel rad.
4
sänka ribban långsamt med samma stadiga, kontrollerad rörelse. Sänk stången tills armarna är båda hänger ner rakt framför dig. Upprepa denna övning så många gånger du vill.
5
Håll handtaget i ena handen vid din sida. Armen ska vara rak och vid din sida.
6
Vänd ryggen till maskinen. Du kan antingen låta kabeln att passera genom benen eller stå på ena sidan av linjen.
7
Lyft handtaget tills din arm är parallell med golvet. Håll armen rakt genom hela denna övning. Använd en stadig och kontrollerad rörelse, och vara säker på att du inte håller andan under denna övning. Detta kallas ett one-arm fram kabeln upp. 8
Sänk armen till din sida
. Behåll samma jämn rörelse hela övningen. När du är klar med en arm, byta sida för att utöva den andre.