Hur man bygger balanserade axlar

Att veta hur man bygger balanserade axlar kommer att lägga mycket till utseendet på din kropp. Breda axlar gör midjan ser mindre och överkroppen ser större. Axlarna är också en nyckel till överkroppen styrka eftersom de används i alla typer av övre kroppsrörelser styrka. Det finns tre separata muskler huvuden som utgör dina axlar, även kallad deltiods. En balanserad axel träning behöver inkludera övningar som fungerar alla tre av deltoideus huvuden. Det är den främre deltoideus, sidan deltoideus, och den bakre deltamuskeln. En kvalitet skuldra träning kommer att leda till muskel tonen och tillväxt för fronten, sidan och bak deltoid.Whether du är en utbildning för en viss sport eller bara vill hålla formen, bygger breda, balanserade axlar ett måste. Saker du behöver
Tyngdlyftning Belt
Lifting Partner /spotter
Visa fler instruktioner
Bygg balanserade axlar
1

Warm-up: En ordentlig uppvärmning upp är avgörande för den fortsatta hälsan hos din axel. En snabb fem minuter på stillastående cykel eller löpband kommer att få blodet flyter genom hela kroppen. Efter vilken ska du sträcka ut dina axlar och armar för att klara dem för vikterna framöver
2

Utför Front Deltoid Övning:. Den främre axeln eller deltoideus är i allmänhet den starkaste av de tre huvudena. Det finns många övningar för att arbeta de främre deltamuskeln. Den mest populära är axeln pressen. Den axel press är det primära massa byggare för hela överarmsmuskeln grupp, men gör fokuserar mest på den främre deltamuskeln
3

Utför Övning Side Deltoid:. Sidan deltoids är viktigt att lägga bredd till axeln muskler. Fast det blir fungerat under axel press, kommer du vill utföra en övning för att isolera detta chef överarmsmuskeln. Side laterals är det bästa sättet att isolera sidan deltoideus
4

Utför Bakre Deltoid Övning:. De bakre deltoids lätt förbises, men det är viktigt att se till att du arbetar dem på samma sätt som din andra två skuldra huvuden. Bent-over laterals är den bästa övningen för att isolera den bakre huvudet av deltamuskeln
5

Execute trapezius Övning:. Trapeziusmuskeln är den stora muskeln som förbinder axlarna till halsen. Det är en bra idé att träna denna muskel samtidigt som du gör dina axlar. Upright rader eller skuldra shrugs är utmärkta övningar för att träna dina trapezius.