Variation One
1
Stå med fötterna höft bredd isär och knäna lätt böjda, eller sitta upprätt på en boll. Öva god hållning med det inriktade ryggen, axlarna bakåt och huvudet upp.
2
tag i bandet vid varje ände och lyfta armarna över huvudet, att hålla händerna lite längre än axelbredd. Addera 3
Titta på bandet och justera greppet så att det inte finns något slack i bandet vid denna viloläge. Bandet ska vara spänd, men inte fullt utsträckt. Ju närmare händerna är till varandra när du håller i bandet, desto svårare övningen kommer att bli.
4
Andas ut när du drar en arm ner, din hand kommer till axeln och armbågen klämma in i din sida. Den klämma av armbågar resulterar i spänningar i Lats.
5
andas in när du återvänder armen bakåt över huvudet till utgångsläget. Justera greppet om du behöver ändra mängden av spänning i bandet.
6
Upprepa rörelsen åtta till 12 gånger på varje sida. Komplett två eller tre uppsättningar av övningen. Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört uppsättningarna.
Variation Två
7
att vira runt ett fast föremål som ligger över huvudet som en cross-over maskin på gymmet eller en stabil bar.
8
Sitt eller stå under objektet, höja händerna över huvudet och ta bandet i varje ände. Bandet ska vara spänd, men inte fullt utsträckt.
9
Andas ut när du drar båda armarna ner, händerna kommer till dina axlar och armbågar klämma in dina sidor. Föreställ klämma en penna mellan skulderbladen när du drar armbågarna i.
10
Andas och returnera dina armar tillbaka upp över huvudet till utgångsläget. Justera greppet om det behövs.
11
Upprepa övningen åtta till 12 gånger och fylla två eller tre uppsättningar. Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört uppsättningarna.