hantlar
Visa fler instruktioner
1
Stå med fötterna höft bredd isär och pekar framåt . Håll en hantel i varje hand i axelhöjd med handflatorna vända framåt . Titta rakt fram och engagera din kärna muskler .
2
andas in och sätta sig på huk genom att flytta höfterna bakåt och lutar sig en aning framåt . Knän skall böjas så lite som bekvämt på lederna . Håll knäna över anklarna och fötterna rakt .
3
Andas ut och stå upp samtidigt höja armarna upp över axlarna . Lyft tills armbågarna är nästan , men inte riktigt , rak . Håll intryckt i 2 sekunder .
4
Andas och knäböj tillbaka ner samtidigt sänka armarna tills händerna är axelhöjd igen .
5
Gör 12 till 20 repetitioner . < Br > Addera ditt