Hur man gör en Incline Dumbbell Fly

Trött utföra bänkpress under bröstet träning? Behöver en övning som fungerar för att spränga dina bröstmuskler utan hjälp av dina triceps? Ser längre än lutningen hantel fluga. Inriktning de övre bröstmusklerna, tjänar lutningen hantel fluga att bygga massa, förbättra rörelseomfång och forma bröstet. Dessutom tillåter hantel fluga du att känna både en sträcka på botten och en topp kontraktion vid toppen, som ingen annan träning för att bygga din bröstmusklerna. Läs vidare för att lära sig hur man gör en lutning hantel fluga. Saker du behöver
Incline bänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Lie med ryggen platt på en lutande bänk. Håll ryggen rak och fötterna stadigt på marken.
2

Ta en hantel i varje hand och hålla vikten rakt ovanför dig med armarna fullt utsträckta. Hantlarna ska placeras så att dina händer gör en direkt vertikal linje med halsen med handflatorna vända mot varandra. 3

Sänk hantlarna på ett kontrollerat sätt med armbågarna lätt böjda
och armar sträcks ut brett. Du bör sänka vikten med ett överslag rörelse tills dina armbågar och bröst bildar en rak horisontell linje. Fortsätt inte förslaget förbi denna punkt. Känn stretch i bröstmusklerna.
4

Lyft hantlarna med samma bågrörelse. Lyft vikten med bröstmusklerna, inte dina axlar eller armar. Bara fokusera på att föra bröstet tillsammans. Kläm på toppen av rörelsen för topp kontraktion. Detta anses vara en upprepning..
5

Kompletta tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner