Hur till Öka din höftböjning genom Stretching

höftböjning är avgörande för många sporter och aktiviteter, från att klättra en brant backe att springa upp för en trappa eller sparkar högt i kampsport. För att ha större höftböjning måste den motsatta höftleden och ben har också optimala höftextension. Eftersom dina höftleder kan röra sig i olika riktningar, inte bara sträcka på höften i en riktning. Du kan förbättra höftböjning genom att lägga till en del rotation i höftleden, som korsning benet över mittlinjen av kroppen. Instruktioner
Liggande Single Leg höftböjning
1

Ligg på golvet på rygg med benen ihop. Ta med din högra knä till dina revben och ta tag i baksidan av låret nära knät med båda händerna. Håll din vänstra ben rakt utan att vända benet utåt eller inåt.
2

Håll stretch i fem till sex djupa andetag. Dra armarna försiktigt mot din torso med varje utandning att öka sträckan.
3

Upprepa övningen på motsatt ben. Inte föraning inte dina axlar när du sträcka.
Sittande höftböjning Med Torso Twist
4

Sitt på golvet med ryggen rak och bröstet och huvudet upp. Förläng benen framför dig med benen ihop.
5

Korsa höger fot över vänster lår och lägg dem på golvet nära ditt knä. Ta med din högra knä så nära din torso som möjligt.
6

Förvandla din torso till höger och lägg din högra hand på golvet nära rumpan. Sätt din vänstra armbåge mot ditt yttre höger knä. Vrid huvudet åt höger för att titta bakom dig.
7

Håll stretch för fem till sex djupa andetag. Förvandla din torso något mer till höger med varje utandning. Upprepa övningen på andra sidan och byt benställning.
Stående Hip Flexor Stretch
8

Placera höger fot ovanpå ett steg, pall eller liknande plattform som är ca 2 till 3 meter hög.
9

Lägg händerna på höger lår nära knäet för support. Andas ut långsamt när du flytta din vikt mot din högra fot samtidigt som din vänstra fot planterade på golvet.
10

Håll positionen i fem till sex djupa andetag. Sink kroppen något nedåt med varje utandning, föra din högra låret närmare dina revben. Upprepa övningen på motsatt ben.