vikt
Lift så explosivt som möjligt för att öka din allmänna HGH produktionen från träningen själv. Enligt uppgifter från styrka tränare Chad Waterbury, är snabb lyft effektivare på att tvinga kroppen att bränna fler kalorier, vilket signalerar en hormonell miljö som resulterar i produktionen av extra tillväxthormon för att kompensera. Biologiskt, gör denna känsla eftersom din kropp inte vyn tyngdlyftning som en relativt säker aktivitet i en kontrollerad miljö: Din kropp vet bara att det är ombedda att lyfta relativt tunga vikter som potentiellt skulle kunna krossa den, vilket signalerar en kamp-eller-flight respons som slutar med kroppen försöker anpassa sig till det "hot" genom att öka din storlek och styrka till rimliga nivåer. Således, ju mer explosivt du lyfter vikter, desto mer kommer din kropp tenderar att se det scenario som en paniksituation, vilket resulterar i ytterligare HGH produktion.
Lifting Volume
För att öka produktionen av HGH, öka volymen på din lyft utan att den totala tid det tar att slutföra ett träningspass. Det här tipset kommer artighet av kanadensiska OS tränare Charles Poliquin, som ger råd att komplex (en serie övningar som utförs efter varandra) är det bästa sättet att öka kroppens produktion av mjölksyra, vilket skapar en forsande fysiologisk effekt som också resulterar i produktionen av mer HGH. För att sätta detta i praktiken, prova följande serie övningar: Gör en uppsättning av 12 reps i knäböj, omedelbart följt av en uppsättning av 12 reps i chin-ups (eller latsdrag), omedelbart följt av en uppsättning av 12 reps av döda hissar (med antingen hantlar eller en skivstång), omedelbart följt av en uppsättning av 12 reps i Triceps dips (eller armhävningar). För varje övning, bör du välja en vikt som är relativt tungt så att du skulle ha svårt att utföra något mer än 12 reps per set. Upprepa hela denna krets tre gånger, kom ihåg att införliva den första tips också, lyft explosionsartat igenom alla dina reps för att maximera produktionen av HGH.