Vilka är farorna med ISOMETRISK?

Isometrisk träning är en form av styrketräning, där ingen sammandragning av en muskel inträffar. Spänningen byggs håller en pose, såsom att skjuta mot en vägg, eller innehar en knäböj. Dessa övningar kan användas för att öka balansen, och sjukgymnaster använder ofta ISOMETRISK med sina patienters rehabilitering. Medan isometriska övningar kan bygga upp styrka i tillägg till din träning rutin, finns det några saker att tänka på innan införliva dem i din träning. Fokus på Form

under varje övning, desto mer trött du är desto mindre är inriktade på korrekt form. Till exempel, när man håller en knäböj, hålla din kärna tight, butt låg, knäna vid 90 grader eller mer, avslappnade axlar och ryggen rak. Att få lata med din form kan leda till skador, som kommer att skjuta upp träningsmål du arbetar på.
Minns att andas

Hålla andan under en pose kan vara farligt i varje övning, men kan bli ännu mer av en fråga med isometriska drag eftersom dessa övningar framkallar en högre respons blodtryck till att börja med. Plus, eftersom du håller musklerna stationära med isometriska övningar istället för upphandlande muskler, glömmer att andas ut under ansträngning är vanligt. Ett förslag: räkna varje gång du andas ut, i stället för sekunder, som du behåller din position. Du kommer ihåg att andas, och efter fem eller så andetag du kan släppa pose. Addera ditt blodtryck Varning

Eftersom dessa övningar kan öka din inre spänningar och höja blodtrycket och hjärtfrekvensen svar, kan de vara farliga för människor med hjärt-problem. När du är klar med din läkare, kan du infoga isometriska drag att utmana dina program.

Den goda nyheten är isometriska övningar kan öka styrkan runt leder och muskler, och utmana en träning som har blivit alltför enkelt.
Addera ditt