Hur de kan utöva de Lats att öka Bänkpress Max

Att kunna bänkpress en betydande vikt är en av definitionerna av styrka och många idrottare tillbringar otaliga timmar på gymmet arbetar för att öka sin maximala bänkpress. De flesta människor är omedvetna om att utöva dina lats - de stora muskler som löper genom mitten av ryggen - kan leda till en starkare bänkpress genom att öka din stabilitet och totala styrka. Många lat övningar kan utföras antingen i ett gym eller i bekvämligheten av ditt eget hem. Saker du behöver
Pull-up bar
Skivstänger
Flat träningsbänk
Hantlar
Visa fler instruktioner
1

Grip en pull-up bar overhand med händerna något bredare än axelbrett och utföra flera uppsättningar brett grepp pull-ups. Pull-ups är den enskilt mest effektiva träning för att bygga starka lats. De kan göras i gymmet eller hemma, och kan göras antingen assisterad eller utan hjälp. En pull-up bar lömska med händerna något mindre än axelbrett
2

Grip. Utför flera uppsättningar av lömska chin-ups.
3

Välj en skivstång med måttlig vikt och grepp det overhand. Låt armarna hänga rakt ner framför dig. Med benen axelbrett, böja sig något från höfterna tills din kropp är i 45-graders vinkel. Utför flera uppsättningar av böjd-över skivstång rader genom att böja armbågarna och dra dem uppåt mot taket, och långsamt sänka dina armar tillbaka till utgångsläget.
4

Ligg ner på en plan träningsbänk med fötterna på golvet. Välj en hantel i måttlig vikt och grepp en av ändarna med handflatorna uppåt och tummarna förreglad. Utför flera uppsättningar hantlar pullovrar genom att sänka vikten långsamt bakom huvudet, och sedan återvänder vikten till startpositionen.