Korrekt sätt att lyfta hantlar

Det finns många olika övningar du kan göra med hantlar. Det finns övningar för armar, bröst, rygg, mage och ben. Många motionärer använder dålig teknik vid lyft hantlar eftersom de använder för mycket vikt eller aldrig lärde rätt teknik. För att korrekt lyfta hantlar, lyft dem sakta med bibehållen god hållning och balans. Lyft vikten sakta minimerar fart och maximerar det arbete dina muskler gör. Minimera fart också skyddar dina leder, ligament och senor. Denna rätt teknik förhindrar skador och samtidigt maximera resultat och är den viktigaste aspekten av styrketräning med hantlar. Instruktioner
1

Grip en uppsättning hantlar. Innan du lyfter vikter, måste du bestämma vilka muskler du vill träna och vad tränar du vill utföra. Till exempel, om du vill träna dina biceps, gör biceps curls och lockar hammare. Om du vill träna dina axlar, gör skuldra pressar eller sidan väcker.
2

Plocka upp hantlarna, och välj en vikt du kan lyfta 10 till 12 gånger. Om du kan lyfta hantlarna mer än 15 gånger, de är för lätta. Om du inte kan nå minst åtta repetitioner, de är för tung.
3

Stå med god hållning när du låter hantlarna hänga med dina sidor. Håll ryggen rak, axlarna bakåt, fötterna axelbrett isär och titta rakt fram. Om du gör en sittande eller liggande motion, bekvämt balansera din kropp på sätet eller bänken.
4

Börja övningen genom att lyfta vikten långsamt. Ta tre sekunder för att lyfta vikten och fem sekunder för att sänka den. Detta kommer att minimera fart och tvinga dina muskler att arbeta hårdare.
5

Fokus på att lyfta hantlarna med enbart målet muskler under de sista repetitioner av övningen. Trötthet sätter in under de sista repetitioner, och du kommer naturligtvis vill använda andra muskler, såsom ryggen, för att hjälpa dig att slutföra övningen. Detta kommer att minska dina resultat och kan leda till skador.