Hur du gör din egen Bar Underarm Lyft

Bygga dina underarmar är ofta en bortglömd utövande av många sporter och fitness entusiaster. Medan många gym medlemmar fokuserar på biceps och triceps - de stora arm muskler - skulpterade underarmar lägga välbehövlig definition till de mindre musklerna i armen. Gör din egen bar underarm lyft är en enkel proposition, som kräver några objekt hus håll. Tricket att fyllnadsmedel upp dina underarmar är att träna med tillräcklig tyngd, men utan behov av remmar eller överdriven poundage som kommer att resultera i senor, muskler eller benskada. Saker du behöver
Arbetshandskar
Skyddsglasögon
Måttband
Marker
Rebar
Rebar skärverktyg
Silvertejp
viktskivor
Olympic våren krage klämmor
Styrketräning handskar
Visa fler instruktioner
1 st

Mått på # 8 armeringsjärn mellan två-och-ett-halvt och tre-och-en-halv meter lång . Såg armeringsjärnet med en handhållen armeringsjärn fräs. Du vill armeringsjärnet att sträcka sig bortom din mittsektion - på vänster och höger sida - med en fot. Underarmens lyftbalkarna kräver smala griper - lyft framför kroppen - och lägre vikt än vanliga staplar används för biceps, triceps, pressar axeln eller knäböj. En # 8 bit armeringsjärn är en tum i diameter och kommer att väga cirka två till tre pounds.
2

Åtgärd sex inches in mot mitten, från båda ändar av armeringsjärn. Wrap tejp runt baren på dessa punkter mellan 1/4- och 1/2-tums tjock. Den silvertejp omslag hindrar vikten glider in mot dina händer.
3

Slide viktskivor på armeringsjärn. Tryck på varje platta an mot silvertejp kanten. Säker Olympic Spring krage klämmor till den motsatta sidan av plattan för att hålla vikterna på plats. Använd ett par tyngdlyftning handskar när du tränar för att skydda händerna.