Sittande breda latsdrag nedskrivningar fungerar latissimus dorsi, teres major, bakre deltamuskeln och biceps muskler. För att utföra lat pull-downs använder lat tornet. Välj önskad resistans och korrekt bifoga "power stavar" som beskrivs i bruksanvisningen. Ta vinklade horisontella fältet vid varje ände med en overhand grepp och sitta vänd mot makten stavar. Dra stången ner i en kontrollerad rörelse framför ansiktet tills det är under hakan. Dina skulderbladen ska komma ner och tillsammans när de utför denna rörelse. När du har nått din anslutningspunkt, långsamt låta baren uppgång, hålla musklerna spända tills armarna är raka.
Leg Extensions
Leg extensions isolera quadriceps på framsidan av benet. Använda benet kvarstad, välj din motståndskraft och korrekt ansluter du ström stavar. I sittande ställning, placera knäna under kuddarna på toppen av benet kvarstad och placera dina vrister bakom kuddar i botten. Benen skall bilda en vinkel som är 90 grader eller mindre. För stabilitetens skull hålla fast vid sidorna av sätet. I en kontrollerad flytande rörelse, sakta räta på benen. Håll denna position för en sekund och sedan sakta sänka benet till det läge varifrån du började hålla spänningen på muskeln.
Knäböj
Knäböj stärka glutes och flera muskler i benet, inklusive hamstrings, quadriceps och vader. Ta bort sadeln och benförlängning fastsättning. Fäst squat bar och knäböj remmar och anslut mängd motstånd du önskar. Stå på plattformen, vänd bort från makten stavar med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk och placera squat bar på dina axlar. Hålla bröstet ut, ryggen rak och magen spänd, långsamt stiga till en stående ställning, men hålla ihop knäna lätt böjda. I en kontrollerad stadig rörelse, tillbaka till utgångsläget. Låt inte dina knän böjas förbi 90 grader.