Hur man skapar Tjock Hantelset Handtag

Om du aldrig har hört talas om tjocka handtag hantlar, även kallad fett handtag, är du förmodligen inte att få maximal nytta av din hantel övningar. Hantlar som har stor diameter handtag är svåra att hålla. Ju tjockare handtag, ju mer du kämpar för att hålla fast vid vikten. Denna kamp leder till ökad muskel aktivering. Enligt styrka tränare Charles Poliquin, kan utbildningen med tjock-handtag hantlar öka din styrka 10% till 12% mer än med vanliga hantlar. Tjock hanterar fortfarande inte ubiquitously omfamnas av fitness samhället, dock, så att du verkligen inte kan hitta billiga hantlar med tjocka handtag. Lyckligtvis kan du göra dina egna tjocka hantera hantlar för ringa kostnad. Saker du behöver
PVC-röret
skum rörisolering
Tennis handtag wrap band
eltejp
Or | nylonrep
Silvertejp
Visa mer Instruktioner
PVC Pipe Metod
1

bort en av viktskivor på sidan av hantel. Om det finns en, ta bort hylsan på samma sida. Du kommer att vilja öppna tillgång till greppet delen av hantel.
2

Placera skumisoleringen på handtaget. Skummet Isoleringen bör ha en inre diameter av 1 tum och en ytterdiameter på 1 5/8 inches. Skum längden bör klippas till längden på handtaget. Lämna utrymme för att sätta tillbaka hylsan och plattan.
3

Wrap tennis grepp tejp runt PVC-rör som du skulle en tennisracket handtag. När du har täckt PVC-rör i ett överlappande uppåtgående mode, måste du skydda ändarna på tennis bandet med eltejp.
4

Bifoga en remsa av eltejp till tennis bandet ändarna av röret. Vira den runt varje sida av röret tre gånger. Målet är att förhindra att tennis bandet repar upp sig.
5

Skjut PVC-röret helt över skumisolering. Tryck försiktigt och stoppa skummet under röret när den glider. Den PVC-röret bör kapas till samma längd som den skumisolering. Innerdiametern av PVC-röret bör vara 1 1/2 inches, och den yttre diametern bör vara 2 inches.
6

Montera sidan hylsa hantel tillbaka på om det finns en. Om inte, bara sätta tillbaka plåten sidovikten att slutföra processen.
Rope Metod
7

Täck handtaget på hantel med nylonrep. Vira den runt hela handtaget börjar med en sida. Var noga med att inte lämna några luckor som repet snurrar i spiral för att täcka handtaget. När handtaget är helt täckt med rep, skära av änden.
8

Tryck slutet av nylonrep stadigt mot handtaget. Medan du håller repet tätt, börjar kanal tejpning repet för att ge en utomståendes skal. Se till att tejpen löper i samma riktning som repet, annars repet kommer att riva upp. Fortsätt att tejpa i en spiral sätt tills du har täckt alla repet med sin nya skal. Lägg till ytterligare ett lager av tejp på samma sätt för att förtjocka yttre silvertejp skal.
9

Upprepa steg 1 och steg 2 av repet metod för att bygga en tjockare handtag. Du kan upprepa de två stegen tills du har uppnått önskad handtag tjocklek.