Hur man bygger Solid Body Mass

Om du är trött på att bära runt överflödigt fett och vill öka kroppens muskler, kan en blandning av en hälsosam kost och en fettförbrännande, muskelbyggande träning rutin hjälpa dig att nå dina mål . Genom att minska ditt kaloriintag, kan du byta ut ditt kroppsfett fickor med mer utrymme för att bygga muskler och öka din fasta kroppsmassa. Fett fickor resultat från fettcellslinjer avlagringar byggs upp i de underliggande skikten av huden och dvärgväxt muskelcell produktion. Så damma av dina löparskor, och utföra vissa kardiovaskulära övningar för att tillfredsställa din lust för ett snyggare dig. Instruktioner
1

Eliminera livsmedel med höga trans och mättat fett från din diet. Transfett och mättat fett, som finns i skräpmat och stekt mat, få dig att ackumulera fett på platser där man vill bygga kroppsmassa, som dina lår, höfter, rumpa och mage. Suppleant skräpmat med hälsosamma alternativ. Ersätt en milkshake med en yoghurt frukt smoothie, eller äter hel-vete crackers istället för chips.
2

Schema tre styrketräning rutiner i veckan. Utför övningarna under träningen som inriktar sig på olika muskelgrupper samtidigt för att göra ditt gym tid mer effektivt. För underkroppen, ben förlängningar fungerar bara dina quadriceps, men knäböj koncentrera dig på din quadriceps, hamstrings, glutes och kärna. Därför kan du bygga fast kroppsmassa på fler platser med en knäböj träning. För överkroppen, armhävningar arbeta hela din rygg, axlar, bröst och armar. Om du är ett gym medlem, be din personliga tränare för att skapa ett träningspass som kommer att koncentrera sig på de områden du vill bygga den mest muskelmassa.
3

Utför konditionsträning eller andra former av fysisk aktivitet för att bränna överflödigt fett och bygga fasta muskler. Enligt Fitness Magazine, kan springa eller jogga en mil på 10 minuter bränner cirka 540 kalorier. Jogging bygger fast kroppsmassa genom att stärka dina hamstrings, vader, kärna och quadriceps. Att idrotta och utföra hushållssysslor, som att klippa gräset, tvätta bilen och städa huset, kan också bränna extra kalorier.