Hur få ut av en Styrketräning Plateau

Styrketräning platåer brukar uppstå när musklerna inte utmanas tillräckligt, eller när kroppen inte får tillräckligt med näringsämnen för att stödja ytterligare muskeltillväxt och styrka. När musklerna blir vana vid att lyfta en viss vikt eller används upprepade gånger på samma sätt, det finns inte tillräckligt med vävnad nedbrytning, vilket hämmar en fortsatt muskeltillväxt och styrka. Likaså muskler behöver mycket kalorier och protein för att växa. Så om dessa element saknas i din kost, kommer dina muskler saknar de näringsämnen som behövs för att vinna styrka. Saker du behöver
samling av fria vikter eller tillgång till vikt maskiner
Hög kalori, hälsosam kost
Protein
Visa fler instruktioner
öka styrka genom Styrketräning

1

Ändra din träning typ genom att göra antagonistiska super set. Övning två eller flera motsatta muskelgrupper, såsom bröst /rygg eller triceps /biceps /axlar, rygg mot rygg utan paus emellan. Chain Sammansatta övningar tillsammans för att stimulera ny muskeltillväxt och rekrytera fler muskelfibrer under träningen, enligt Bodybuilding.com.
2

Öka den normala mängden vikt du lyfter med 5 pounds per övning. Lyft den nya vikten för samma mängd reps som innan eller tills muskel misslyckande. Fortsätt att öka vikten av detta belopp som din styrka ökar.
3

träna olika muskelgrupper på olika dagar, t.ex. abs /core en dag och ben i nästa. Ge dig själv vilodagar för varje muskelgrupp att möjliggöra för muskel återhämtning. Addera öka styrka genom kost
4

Öka ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag, beroende på din aktivitetsnivå, eftersom muskler kräver mycket kalorier för att växa. Välj hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och protein men lågt i fett och socker för att bevara friska viktökning.
5

Ät protein eller dricka en proteinshake inom 30 till 60 minuter av efterbehandling ett träningspass, eftersom detta är toppen tid för musklerna att reparera och bygga, enligt Bodybuilding.com.
6

förbruka högst 30 gram protein i taget, eftersom detta är den maximala mängden protein i kroppen kan absorbera och använda på en gång.