Hur att kyla ner efter en Spinning Workout

Spinning erbjuder deltagarna en intensiv kardiovaskulär träning. De flesta klasser är mellan 40 till 60 minuter långa och leds av en certifierad inomhuscykling instruktör. En genomsnittlig spinning klass kommer att kombinera uthållighetsträning med intervall övningar som du variera din cykel motstånd att replikera kullar. Du kommer också att utföra spurter både in och ut ur sadeln. Den nedkylning del av din träning är viktigt. Aldrig hoppa över det i ett försök att spara tid. Saker du behöver
Cycle shorts
Cykelskor
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Förvandla din cykel motstånd ratten hela vägen till vänster. Detta kommer att släppa alla spänningar från svänghjulet. Som ett resultat, kommer det att bli mycket lättare att trampa.
2

Sakta ner. Pedal på ett mer avslappnat tempo, i genomsnitt 60 varv per minut eller mindre.
3

Fortsätt trampa på detta långsammare takt tills din puls kommer ner till den kyls ned nivån. Detta innebär att din puls är 50% till 65% av sin maximala. Om du har problem med att få din puls till denna zon, långsam din trampa lite mer. Det är viktigt att du sakta stabilisera din puls ner när du fortsätter att trampa. Om du helt enkelt sluta helt, ger du inte din kropp den tid den behöver för en hälsosam återhämtning.
4

Sitt rak i ryggen, ta bort händerna från styret. Din hjärtfrekvens kan släppa några fler slag per minut när du gör detta. Ta tre djupa andetag som du fortsätter att trampa långsamt.
5

Drick mycket vatten. Du förlorade en bra mängd vatten via svettas så det är viktigt att rehydrate. Andas genom näsan medan du dricker vatten. Om du håller andan, kommer din puls börjar stiga igen.
6

Stretch. Börja med överkroppen, stretching dina axlar, nacke, bröst och rygg. Sträck din underkropp, med fokus på quadriceps, hamstrings, vader och glutes.