Cable Lateral Raise
1
Stå rak med axlarna inför två låg trissa maskiner. Ta tag i handtagen och placera händerna bredvid varandra i framsidan av midjan. Håll skivan i maskinen till höger med vänster hand och ta tag i andra trissan med din högra hand.
2
Andas ut när du höjer armarna diagonalt till dina sidor, når axelhöjd. På toppen av din rörelse, bör varje arm vara rak - med bara en liten flex i armbågarna - och parallellt med golvet. Kablarna ska passera framför dig att bilda en X form.
3
andas in när du sänker handtagen till utgångsläget. Addera Smith Machine Upright Rad
4
Placera stången så att det är framför låren. Ta tag i baren med ett axelbrett, overhand grepp så att handflatorna vända din kropp och sedan lossa stången från maskinen.
5
Andas ut när du lyfter stången rakt upp till axelhöjd. Håll stången nära kroppen och pekar armbågarna borta från dina sidor när du lyfter. Håll denna position i ca en sekund på toppen av din hiss. Håll ryggen rak och armbågarna ovanför dina underarmar hela övningen.
6
andas in när du sänker stången till utgångsläget.
Machine Lateral Raise
7
Sitt i laterala höja maskinen och placera armarna - typiskt dina underarmar, beroende på maskinen - på insidan av motståndet kuddar och sedan greppa handtagen
8
Andas ut när du trycker mot kuddar och höja armarna så högt som möjligt tills de är ungefär parallellt med golvet. Böj armarna från axlarna bara och hålla om en 90-graders vinkel böj hela övningen.
9
andas in när du sänker armarna långsamt till utgångsläget.