Hur man äter kasein protein

Kasein är ett protein som finns i mjölk och mjölkprodukter. Det kan ta 2 1/2 till 4 timmar att smälta, vilket är en relativt lång tid. Eftersom det bryts ner långsamt i kroppen, är kasein bra för att producera en stadig tillförsel av protein i blodet, vilket är bra för att bygga muskler och förhindra en katabola tillstånd. Saker du behöver
Mjölkprodukter
Visa fler instruktioner
1

Identifiera kasein rika livsmedel. Ost, mjölk, keso och andra mejeriprodukter är vanligtvis hög i naturliga kasein. Andra former av proteinet, såsom kalcium kaseinat, natriumkaseinat eller kalium kaseinat, kan hittas i en mängd andra livsmedel, däribland proteinpulver, barer protein och andra bearbetade livsmedel.
2

Eat kasein mellan måltiderna. Tidigt på dagen, efter timmar av sömn, det är mer önskvärt att konsumera lättsmält protein istället för den långsammare smälta kasein. Kasein är perfekt mellan måltiderna, men skulle då protein nivåer annars börjar ebba.
3

Har kasein innan sängen. Om att bygga muskler är målet, bör det sista du ska äta innan du går till sängs vara hög i kasein. Detta kommer att sätta ett lager av långsam frisättning protein i magen under de långa timmar av vila, och hjälpa avvärja en katabola tillstånd när du vaknar.
4

Undvik kasein efter träningen. Den första måltiden efter ett träningspass bör inte innehålla kasein, men snabbt smälta proteiner som vassle.