Ett styrketräningspass för att motsätta muskelgrupper

Den typ och ordning i ditt muskelgrupp split är oerhört viktigt för att göra de bästa vinsterna möjligt. Din rutin gör att du kan arbeta alla de stora musklerna relativt lika varje vecka utan att arbeta samma muskler på varandra följande dagar. Detta beror på tyngdlyftning skadar dina muskler, som då behöver ett par dagar för att tillräckligt återhämta sig. Genom att följa en tyngdlyftning rutin för motstående muskelgrupper, kommer du att finna det lättare att planera din träning och undvika överträning samma muskler på veckobasis. Torso Workout

bröst, rygg och axlar är de största musklerna i bålen. När du arbetar dessa muskelgrupper i samma tyngdlyftning session fokusera på större bröst och ryggmuskler först. Du måste utföra två typer av tyngdlyftning övningar: bröstkorgpresses och rader tillbaka. Exempel på dessa är sned bänkpress, plan bänkpress, liggande lutning rad och överböjda raden. När du gör dessa övningar, kan du flytta sedan ditt fokus på fronten, sidan och bak axlarna. Att fokusera på de främre axlar, höjer den stående front. Sedan, för att arbeta på de bakre axlarna, gör överböjda lateral raise. Det är bra att bara göra två axel övningar för att avsluta det här träningspasset eftersom axlarna är också fungerat under bröstet och ryggen övningar. Addera Arms Workout

hopkoppling av biceps och triceps är en favorit bland tyngdlyftare och andra gym-publiken. Denna träning pumpar verkligen armarna upp. Varje övning där du böjer armbågarna medan dina underarmar är internt roteras kan du rikta dina biceps. Dessa tyngdlyftning övningar inkluderar de stående biceps curls och lutning bicepscurl. När det gäller dina triceps, måste du göra övningar som innebär armbåge förlängning, såsom triceps pushdown och lutningen triceps förlängningen.
Kärna Workout

Kärnan består i huvudsak av abs och Erectormuskler Spinae. Crunches och situps, som du har sannolikt utförts på ett eller annat, är utmärkta rörelser för abs. Men många människor försummar Erector spinae i ryggen. Att arbeta dessa muskler, gör back förlängningar och Hyperextensions. Dessa är faktiskt raka motsatsen rörelser crunches och situps.
Leg Workout

kött av låren består av quadriceps i fronten och hamstrings i tillbaka. Dessa muskler arbetar i opposition: The fyrhjulingar räta ut benet medan skinka böja den. Två av de bästa tyngdlyftning övningar för fyrhjulingar är knäböj och sittande förlängningar ben. Som för skinka, kan du stå bencurl och sittande Bencurls. Addera Tips

göra två övningar per muskelgrupp, med undantag för de främre och bakre axlar som Du arbetar också med andra övningar. Utför varje träningspass en gång i veckan, ta en vilodag varje gång du gör två på varandra följande träning. Börja varje träningspass med en 10-minuters lätt joggingtur för att värma upp kroppen. Gör sedan tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per övning med maximal vikt möjliga. När du gör alla övningar och obligatoriska set och reps, sedan avsluta träningen med en 10-minuters långsam promenad för kyla kroppen ner. Addera