Scapular pullups är en kroppsvikt övning som fungerar fällorna samt lats och mellersta ryggmusklerna. Dessa utförs på pull-up bar. Placera händerna på bar mer än axelbrett isär med handflatorna ut. Utgå från en hängande position med armarna raka. Höj dig några inches, utan användning av armarna, genom att trycka axeln gördel i en omvänd axelryckning rörelse, säger Bodybuilding.com. Håll en stund, och sedan sänka din kropp tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep. Försök att arbeta upp till 10 reps per set. Addera Kettlebell Sumo Hög Pull
kettlebell sumo high pull är en förening övning utföras med en kettlebell. Det fungerar fällorna längs med axlarna, adduktorer, glutes, hamstrings och quadriceps. Placera kettlebell på marken mellan fötterna och hålla den med båda händerna. Börja med fötterna i en bred stance huk med höfterna rygg, bröst och huvud upp. Engagera dina benmuskler att stå upp samtidigt lyfta kettlebell upp till dina axlar. Raiser armbågarna för att lyfta kettlebell tills de är även med dina axlar. Återgå till utgångsläget genom att långsamt sänka kettlebell att slutföra ett rep. Arbeta upp till 10 reps per set.
Upright Cable Row
upprätt kabel raden utförs med hjälp av en kabel maskin och fokuserar på de fällor och axlar. Börja med att hålla den rak Infästningsröret kabel som är ansluten till en låg trissa. Håll stången med armarna utsträckta, händerna lite mindre än axelbrett isär och handflatorna vända mot låren. Låt stången vila på låren i utgångsläget. Andas ut när du lyfter stången genom att engagera din sida axlar och använda armbågarna för att köra övningen. Håll denna position för en stund och sedan andas in när du sänker ribban för att slutföra ett rep. Valde en vikt belopp som gör att du kan fylla 12 till 15 reps per set. Addera bakom ryggen Barbell axelryckning
Bakom ryggen Skivstångsshrugs utförs med en skivstång innehav viktskivor. Denna övning fungerar fällorna längs med underarmarna och mellersta ryggmusklerna. Börja med att stå rakt, fötterna axelbrett isär, hålla skivstång bakom ryggen. Placera dina händer något mer än axelbrett isär med handflatorna vända tillbaka. Andas ut när du lyfter upp axlarna så mycket du kan, som om du axelryckning. Håll en stund och sedan andas in för att återgå till utgångsläget. Valde en vikt belopp som gör att du kan fylla 12 till 15 reps.