magen andetag kommer att förbättra din lung effektivitet genom att maximera potentialen hos varje andetag. Börja med att ligga på rygg. Tuck några kuddar under knäna och nacke för att undvika påfrestningar. Andas djupt för en stund innan du börjar. Cup händerna under basen av din bröstkorg. Dina långfinger ska bara knappt vidröra varandra, eftersom de vilar under din bröstkorg. Ta ett långsamt djupt andetag. Detta kommer att orsaka dina fingertoppar för att skilja en aning. Denna rörelse är den djupaste andetag du kan ta utan att pusta bröstet ut. Ta dig tid att bemästra denna andning metod varje dag. Fem minuter varje dag är en bra start. Arbeta upp till 10 minuter varje dag. Efter en stund, kommer denna rörelse blir naturligt och instinktivt, och du kommer inte att behöva göra denna övning något mer. Addera Huff Hosta
huff hosta Tekniken är en tydlig strategi för andningsövningar. Den använder djupandning och hosta för att öka din lung styrka. Börja med att sitta i en stol med ryggen rak. Ta tre till fem djupa andetag, och sedan placera händerna över din övre magen. Fingrarna ska överlappa. Andas normalt, öppna munnen, och dra din ab och bröstmusklerna. Hosta och viska "huff" så starkt som möjligt. Om någon snor eller slem kommer med din hosta, spotta i en pappershandduk för att kassera den. Upprepa denna process två till fyra gånger om dagen. Dessa hårda hosta fungerar musklerna i lungorna på ett säkert sätt. Om hosta som detta är för hård mot dina lungor, kanske du vill göra den här övningen mindre innan bygga upp till fyra upprepningar.
Stående andningsövning
Den stående andningsövning hjälper arbete dina lungor muskler fullt ut samtidigt som man undviker scrunching att sitta ner. Alla andningen sker genom näsan. Ryggen skall vara rak och fötterna axelbrett isär. Din vikt ska vara i benen och händerna ska vara framför dig. När du andas in, höjer armarna. Med armarna rakt ut, sänka dina armar medan du andas ut. All rörelse bör vara flytande och utan ansträngning. När dina händer är vid dina magmuskler igen, pausa. På detta andetag, höjer armarna vertikalt nära kroppen. När de når bröstet, förvandla dem till din kropp, och lyfta armarna över huvudet. Sträck dem så högt du kan medan du håller din andas. Andas ut och ta ner armarna och tillbaka till din kropp i en båge och tillbaka till utgångsläget. Gör 10 till 12 reps gör en bra rutin, men 25 till 30 kan göras också.