Hur Wide Vill du hålla armbågarna på en lutande bänk?

"Det bästa sättet att öka förekomsten av fullkomlighet i dina bröstmuskler är lutning skivstång press", säger träningsfysiolog Dustin Elliott. Den sned bänkpress fungerar NYCKELBEN eller övre delen av din pectoralis major eller bröstet. Men för att få det utseende av fullkomlighet och minskar risken för skador, måste du utföra övningen med rätt teknik, som att ha armbågarna i rätt position. Överdriven Bredd

Bredden på armbågarna när man utför lutande skivstång bänkpress avgörs till stor del av bredden på greppet på stången. Vissa lärare förespråkar ett brett grepp med pekfingrarna 6 tum eller mer bredare än dina acromion processer. Acromion processer är de beniga utskott på toppen av dina axlar. Ett brett grepp förskjutning av tyngdpunkten från dina triceps, samt fackling armbågarna ut och tillbaka som du sänker skivstången gör en fullständig stretch av bröstmusklerna. Men det ställer överdriven stress på axelleden och kan leda till skador. Ett alltför stort grepp begränsar också din rörelseomfång, vilket resulterar i färre rekryteras muskelfibrer, vilket minskar effektiviteten i övningen.
Optimal Bredd

Med säkerhet i åtanke , använd en tummen lindade-runt-bar grepp. En thumbless grepp ökar risken för stången glider ur händerna. Louisiana State University Styrka och Conditioning rekommenderar ett axelbrett grepp. Detta har pekfingrarna i linje med dina acromion processer, med underarmarna ungefär parallellt. Håll handleden leder och underarmar i linje med baren som du sänker skivstången till toppen av bröstet med armbågarna vinkelrätt mot golvet. Armbågarna är nära, men inte stoppade tätt mot kroppen. Detta gör att du kan gå igenom ett komplett utbud av rörelse utan onödig stress på axelleden.
Incline

att effektivt rikta din övre bröstkorgen, ställ in bänk med en lutning på cirka 30 grader. Använd en vikt som tillåter dig att utföra övningen med rätt teknik. Sänk skivstång på ett kontrollerat sätt, och inte fuska genom att studsa stången från bröstet att använda momentum. Håll ryggen och skinkorna tryckta mot bänken vid alla tidpunkter och fötterna stadigt på golvet.
Target Muskler

"Sport Journal," utgiven av USA Sports Academy, betonar vikten av att dra dina skulderblad tillbaka för att stabilisera dina axelleder när man utför bänkpress. Detta ger dig en solid plattform för att pressa ut dina reps med bröstet trycks ut, placera mer fokus på dina pectoralis major i motsats till dina främre deltoids och triceps. Tillämpa samma principer när de utför sned bänkpress för att effektivt arbeta NYCKELBEN del av din pectoralis major.