Promenadskor
Visa fler instruktioner
1
Tala med din läkare innan du börjar ett vandrande program. Regelbunden trötthet kan vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd kommit fall. Genomgå tester för att se till att din trötthet inte är relaterat till ett större medicinskt problem.
2
Använd ordentligt utrustade skor avsedda för promenader. Promenadskor ge rätt stöd på dina ben och leder. Ju bättre dina ben och leder stöds och mer bekväm du är, desto längre kommer du att kunna gå.
3
gå korta sträckor i början, men målet för längre sträckor du bygger din uthållighet. I början kan du känna dig trött efter en 5-minuters promenad. Fortsätt ditt program, lägga ett par minuter varje dag, och med tiden kommer du att utveckla kondition och uthållighet att gå längre sträckor utan att bli trött.
4
Välj en diet består främst av mager, färska livsmedel såsom fullkorn, magra kött, färsk frukt och grönsaker och fettfri mejeriprodukter. En näringsrik kost ger dig den energi du behöver för att slutföra din promenad och de näringsämnen du behöver för att bygga muskler och återhämta sig efter din promenad.
5
hålla hydratiserade. Drick minst 2 liter vatten varje dag, rekommenderar MayoClinic.com. Inte bara dricka efter träning. Drick vatten hela dagen, även före och under träningen.
6
Klänning i lager för att förhindra överhettning. Om du är överhettning, du är mer benägna att känna obehag och trötthet. Blanda en lätt T-shirt eller linne med en jacka du kan enkelt ta bort. Kontrollera väderprognosen innan du åker till din promenad.
7
promenad med en kompis. Samtalet och kamratskap kan distrahera dig från att tänka på din träning eller din trötthet och hjälper dig att gå längre sträckor utan att inse det.