Hur Stretch för Splits

Det finns tre typer av delar: den "kinesiska splittringar" eller bredbent split (med varje ben ut åt sidan), den vänstra delar (med vänster ben fram) och rätten delar ( med höger ben framför). En person som är kompetent att göra splittringar brukar hyllas som på höjden av flexibilitet. Men för de allra flesta människor, är denna talang inte medfödd och måste uppnås stegvis och praktiseras kontinuerligt. Instruktioner
1

Slutför en straddle stretch. När du har separerat benen så långt det går, sträcka till vänster och håll i 15 sekunder, åtminstone. Upprepa på andra sidan. Detta kommer att hjälpa dig med vänster och höger splittringar.
2

Även i en bredbent sträcka, böja vid midjan och försöka sätta bröstet på marken. Du kanske inte kan göra detta direkt, det kommer att ta tid att bli denna limber
3

Ligg på rygg med båda benen rakt ut framför dig.. Dra åt vänster eller höger ben mot bröstet, hålla den rak. Håll i minst 15 sekunder, sedan upprepa med andra benet.
4

Öva din splittringar. Även om du inte kan gå hela vägen ner, gå så långt ner i den position som du kan och försörja dig med dina armar, om det behövs. Håll varje position i minst tio sekunder.
5

Efter troget stretching och nå din splittringar, sträck ens far. Höj ena eller båda benen att gå bortom splittringar. Gymnaster, cheerleaders och dansare införliva ibland oversplit i sina rutiner.